Saturs
Saskaņā ar Fitness for Sports, visefektīvākie vēdera vingrinājumi tonizē un nostiprina galvenos muskuļus un sasniedz tos, kas atrodas ap kuņģi un augšējiem un apakšējiem vēdera muskuļiem. Kodols sastāv no muguras vēdera un apakšējiem muskuļiem. Tie ietver taisnās zarnas vēderu, slīpu iekšējo un ārējo, šķērsvirziena vēdera leju, starpkultūru mugurkaula un gūžas locītavu grupu. Daži no visefektīvākajiem vingrinājumiem ir reversās vēdera, riteņbraukšanas, šķērsošanas un sēžamvietas kapteiņa vadībā.
Reversā vēders
Nostipriniet taisnās zarnas vēderu ar pretējo vēderu. Tā kontrolē iegurņa slīpumu un apakšējās mugurkaula izliekumu. Taisnstūra abdominis uzlabo muguras muguras vai mugurkaula mugurkaula mehānisko stāvokli, noliekot iegurni uz priekšu. Veiciet reverso vēderu, novietojot vēderu uz grīdas. Saglabājiet savu pozu taisni, saskaņojot muguru un glutes. Paceliet kājas lēnām, līdz tās ir 45 grādu leņķī pret grīdu. Vingrošanas laikā turiet kājas taisnas, bet neaizslēdziet ceļus.
Vēdera velosipēds
Vēdera velosipēds ir vingrojums izolēti, kas stiprina un tonizē vēdera taisnās zarnas un slīpuma taisnās zarnas. Obliques ietver muskuļu audu augšējā gūžas daļā un vidukļa malām. Tie palielina intramuskulāru spiedienu, lai atbalstītu mugurkaulu šādos vingrinājumos. Realizējiet vēdera velosipēdu, kas atrodas vēderā uz grīdas. Novietojiet rokas pie galvas un paceliet ceļus pārmaiņus līdz aptuveni 45 grādiem, lai veiktu pedāļu kustību, kas ir līdzīga velosipēdu izjādei. Paņemiet labo elkoņu uz kreiso ceļa un otrādi.
Vēdera krusts
Atbilstoši stiprinātājam Garinam Baderam sportisti, piemēram, vingrotāji, attīsta liesas vēdera un skulptūras kodolus ar vingrinājumiem, kas veido muskuļu spēku no visiem leņķiem. Kropli pastiprina un tonizē muskuļus no vairākiem leņķiem. Veiciet to, novietojot dzīvokli uz grīdas. Salieciet ceļus ar kājām plakanām uz grīdas, tad paceliet labo potīti un atpūtieties uz kreisā ceļa. Paceliet rumpi un paceliet grīdas plecus uzmanīgi, noslēdzot vēderu sarukušā stāvoklī un pagrieziet to, lai kreisā elkonis būtu pa labi.
Kapteiņa priekšsēdētājs
Pēc vēdera izpētes grupas, kuru vada Dr. Pēteris Franciss, kapteiņa krēsls ir otrais visefektīvākais taisnās zarnas vēdera vingrojums (komanda vērtēja vēdera velosipēdu kā visefektīvāko). Tas ir uzlabots vēdera vingrinājums, kas prasa kapteiņa krēsla aparātu trenažieru zālē. Stāvieties krēslā un satveriet rokturus, lai stabilizētu ķermeņa augšdaļu, lai to varētu uzcelt. Lēnām paceliet ceļus uz krūtīm, kad jūs nospiežat muguru pret krēsla aizmuguri un turiet apakšējo muguru, lai veiktu vingrošanu efektīvi.