Saturs
Pirms Kung Fu treniņa ir svarīgi izstiepties un iesildīties. Ir svarīgi arī citos laikos stiepties, lai palielinātu ķermeņa elastību kopumā. Galvenajam mērķim vajadzētu būt pietiekami elastīgam, lai veiktu lielāko daļu neapsildītu paņēmienu. Galu galā, nevienam nav dota iespēja izstiepties pirms aplaupīšanas.
Instrukcijas
-
Sāciet ar nelielu lēcienu sēriju, lai sāktu palielināt sirdsdarbību un pārvietot ekstremitātes. Darbība, izmantojot praksi, ir pieņemama alternatīva.
-
Pieņemiet pozu ar kājām izstieptu, atdalot tās vismaz 2 pleciem. Saliekot stumbru, nolociet, lai pieskarties jūsu kanēnam ar pieres, tad otru. Dariet to lēni; ātras un spēcīgas kustības var sabojāt muskuļus.
-
Sēžot, novietojiet kājas kopā jūsu ķermeņa priekšā, atstājot tās saskaņotas ar grīdu. Lean uz priekšu, mēģinot pieskarties jūsu spīdumiem ar galvu vēlreiz. Neaizmirstiet pēkšņas kustības.
-
Uzstādiet, izveidojiet augstas kicks kopas ar katru kāju, lai pagarinātu muskuļus tā, kā tie tiks izmantoti. Var izmantot spēcīgus vai augošus sitienus. Pārliecinieties, ka tas ir augstāks nekā parasti.
-
Izstiepiet rokas, padarot garas apļveida kustības. Šī izstiepšana jāveic simulējot aizsprostojumus un uzbrukumus; ideja ir izstiept muskuļus tādā veidā, kas līdzinās jūsu izdarītajam vingrinājumam, tāpat kā jūs pirms tam izdarījām.
Kā
- Stiepšanās pēc treniņa samazinās muskuļu sāpes un palielinās Jūsu elastība.