Saturs
Ja kalcija uzņemšana jums rada bažas, pārliecinieties, ka ir pieejami dažādi pārtikas produkti, kas nesatur kalciju. Daži pārtikas produkti dabiski satur nulle kalcija, savukārt citi pārtikas produkti ir tādi. Katrā ziņā ir kaut kas, lai apmierinātu jūsu garšas kārpiņas un uztura problēmas.
Eļļas
Saskaņā ar USDA datiem mūsu pārtikā ir ļoti dažādas eļļas, kas nesatur kalciju. Eļļas var nākt no dzīvnieku izcelsmes avotiem, piemēram, liellopa, tītara, vistas, jēra, teļa gaļas vai citām sarkanās gaļas un tās tauku šķirnēm.
Eļļas bez kalcija var nākt arī no augu avotiem, piemēram, linu sēklām, vīnogu kauliņiem, kokosriekstiem, dārzeņiem, lazdu riekstiem, sinepēm, sojas, valriekstiem, kukurūzas, saulespuķu sēklām, rapšiem, zemesriekstiem vai olīvām, citē USDA .
Cits eļļas veids ir zivju eļļa, kas atrodama sardīnēs, lašos, mencu aknās, siļķēs un skumbrijās, teikts vietnē dietdata.com. Eļļas var būt nepiesātinātu, piesātinātu vai trans-tauku šķirņu. Visas šķirnes satur nulli kalcija, teikts dietdata.com. Eļļas ir daudzveidīgas, ieskaitot šķidras, izsmidzināmas vai sacietētas kapsulas (piemēram, taukus).
Majonēze
Majonēzi var pagatavot tā, lai tajā nebūtu kalcija. To var komerciāli apstrādāt, nepievienojot olas vai piena produktus, lai tas nesatur holesterīnu, tādējādi samazinot kaloriju daudzumu un iekļaujoties zemu nātrija saturošu maltīšu plānā. Saskaņā ar USDA datiem majonēzes šķirnēs var būt liels daudzums omega-6 taukskābju, kas aizsargā sirds un asinsvadu sistēmu. Piemēram, tasīte ar zemu kaloriju majonēzi var nodrošināt vairāk nekā 40 000 miligramus šo derīgo taukskābju, citēts nutrdata.com.
Margarīns
Margarīnu var izgatavot no augu eļļām, un ir pat versijas, kas bagātinātas ar sterīniem. Tos var ražot ar vai bez pievienota sāls un cukura. Tos var iegādāties nūjas formā vai kastē. Saskaņā ar Nutritiondata.com, margarīna šķirnes nesatur kalciju, bet var nodrošināt vairākas citas uzturvielas, piemēram, omega-3 taukskābes.
Saldumi
Ir iespējams patērēt lielu daudzumu konfekšu, kas nesatur kalciju. Saskaņā ar USDA datiem gumija ietilpst konfekšu kategorijā. Saskaņā ar nutridata.com vietni gumija satur nulli kalcija, kā arī cita veida košļājamo gumiju. Jūs varat baudīt dažas cietās konfektes, piemēram, piparmētru un citas mentola, ingvera un kanēļa šķirnes, nesaņemot nekādu kalciju. Ir pieejamas lakrica, gan sarkanās, gan melnās versijas. Gumijas konfektes un košļājamās konfektes nesatur kalciju, teikts dietdata.com. Ja šokolāde ir arī jūsu sarakstā, saskaņā ar dietdata.com, nesaldinātā kakao pulverī nav kalcija un to var izmantot saldumu pagatavošanai.
Popsicles
Ir daudz dažādu popsicles vai saldētu kārumu garšu, kas ir pieejami bez kalcija, lai jūs varētu baudīt un apmierināt savu saldo zobu. Popsicle var būt vai nu jaukti augļu sulas aromāti, piemēram, ananāsi un kokosrieksti, vai arī tas var būt mākslīgs aromāts, saka USDA.