Saturs
Lai palielinātu ātrumu, nepieciešama funkcionāla apmācība, dinamiskas stiepšanās un elastības vingrinājumi. Lai darbotos ātrāk, jums būs jāstrādā ar kāju stiprumu un enerģiju, vienlaikus saglabājot elastīgu ķermeni un efektīvu tempu. Pliometriskie vingrinājumi un nelielas distanču sacīkstes palīdz palielināt ātrumu, bet jums būs nepieciešams pastāvīgi izmantot. Rezultāts ir gandarījums, jo ātrāk izlaižot hormonus, kas nepieciešami veselīgai izaugsmei, un palīdz padarīt vēdera muskuļus precīzākus, strādājot ar slīpumiem.
Īsas darbības
Ilgstošu braukšanas laikā saplūst ar nemainīgu ātrumu ar dažiem augstākiem paātrinājumiem. Šis rases veids ir vienkāršs; izvēlēties mērķi mazā attālumā no jums un palaist tur, cik ātri vien iespējams. Sasniedzot mērķi, palēniniet līdz normālam ātrumam un izvēlieties citu. Sāciet ar aptuveni 10 metru attālumā esošiem mērķiem un pakāpeniski palieliniet to. Un otrādi, jūs varat veikt īsu attālumu, kas pārsniedz parasto rasi, ātri sasniedzot mērķi un saglabājot ātrumu atpakaļ sākuma punktā.
Hidranti
Lai sāktu šo vingrinājumu, palieciet uz visiem četriem. Paceliet kāju un izstiepiet to uz sāniem - pozīcija atgādinās sunim hidrantā, tāpēc vingrinājumam ir šāds nosaukums. Pacelšanas laikā, jātur jūsu ceļgala saliekt 90 grādu leņķī. Koncentrējieties uz vienmērīgu, kontrolētu kustību. Pēc vairāku hidrantu sērijas izgatavošanas - aptuveni 10 atkārtojumi - nomainiet kāju un atkal sākt. Šis uzdevums stiprina ķermeņa centru, kas ir būtisks elements ātrākai darbībai.
Samazinās
Triks, lai iegūtu ātrumu, braucot uz leju nogāzēm, ir kāpt uz leju un nevis kāpt. Iet uz leju kalna ar savu piķi, kas izraisa ātruma palielināšanos. Šis vingrinājums ir plyometrisks, kas nozīmē, ka jūsu muskuļi darbojas pret momentāno gravitācijas pretestību, lai tonizētu muskuļus - šajā gadījumā jūsu kvadricepu. Vingrošana uz slīpuma ir tikpat vienkārša kā nogāzes, kā kalns, nolaišana. Drošības apsvērumu dēļ sāciet ar 25 grādu slīpumu un pakāpeniski palieliniet slīpumu.
Dzelzs krusts
Dzelzs krustojums ir dinamisks posms, kas ir noderīgs ķermeņa atslābināšanai un elastīgākai darbībai. Atrodieties uz muguras ar rokām perpendikulāri sāniem. Paceliet labo kāju uz kreiso roku, turot kreiso kāju pagarinātu. Nolaidiet labo kāju un veiciet to pašu kustību, izmantojot kreiso kāju.