Saturs
Muguras sāpes skar astoņus no desmit cilvēkiem kādā dzīves posmā, saskaņā ar neiroķirurģijas klīniku Mayfield Clinic. Bieža muguras sāpju forma ir izliekts disks jostas daļā (muguras lejasdaļā). Izliekamie diski notiek tad, kad mīkstie spilventiņi (diski) starp to skriemeļiem kļūst vājāki un kodols sāk izspiest. Tie var notikt, nodarbojoties ar enerģiskām aktivitātēm, un tie ir biežāki kā mēs. Labā ziņa ir tā, ka ārstēšana parasti sastāv no fizikālās terapijas un kodola stiprināšanas.
Vingrinājumi
Vingrinājumi izliektajam diskam muguras leņķī jākoncentrējas uz apkārtējo muskuļu stiprināšanu, un tie jāveic piecas reizes dienā. Tos nevajadzētu darīt, ja tie jebkādā veidā izraisa sāpes vai pasliktina simptomus.
Nogurums vēderā: Nogulieties uz vēdera (ar vēderu uz leju) uz gludas virsmas un palieciet desmit līdz divdesmit minūtes.
Elkoņa balsts: Joprojām gulēja uz vēdera, lēnām uzvilkt elkoņus un atbalstiet tos zem jums.
Jostasvietas pagarinājums dekubītā: Nogulieties uz vēdera, novietojiet rokas liekšanas stāvoklī un viegli izliekiet muguru, stiepjot rokas. Izstiepiet pēc iespējas bez sāpēm un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet desmit reizes.
Ķermeņa kodola stiprināšana
Vingrošanas bumbas ir labas, lai stiprinātu ķermeņa galvenos muskuļus, palīdzētu atbalstīt mugurkaulu, sākot ar jostasvietu. Šie vingrinājumi ir vērsti uz vēdera, krūškurvja un muguras muskuļiem.
Front Walk: Novietojiet krūtīm uz bumbu un ejiet uz priekšu ar rokām, cik vien iespējams, ritinot bumbu pret kājām. Saglabājiet vēdera un kodolu muskuļus cieši, lai jūsu muguras lejasdaļa būtu taisna. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes.
Atpakaļgaita: sēdējiet uz vingrinājuma bumbas un staigājiet ar kājām, cik vien iespējams, ritinot bumbu no muca uz kaklu, vienmēr turot jostasvietu taisni, kad jūs noslēdzaties ar vēdera un pamata muskuļiem. Padariet savu ceļu atpakaļ caur bumbu, līdz atkal sēžat. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes.
Reversie lūzumi: novietojiet krūtīm uz bumbu, ejot uz priekšu ar rokām, līdz bumba sasniedz jūsu ceļus. Turiet jostas taisni un velciet bumbu uz augšu uz rokām, kad jūs saliekat gurnus un ceļus. Tad nostipriniet, spiežot bumbu atpakaļ. Atkārtojiet piecas reizes.
Fizioterapija
Ja izliekts disks muguras lejasdaļā neatrisina sevi, fizikālā terapija parasti ir pirmā pacientu ārstēšana. Fizioterapeits instruēs pacientu par pareizām metodēm, kā pacelties, staigāt un uzturēt stāju, kā arī koncentrēties uz jostas, kāju, vēdera un kodola muskuļu stiprināšanu. Lai uzlabotu mugurkaula un kāju elastību, tiks noteikti arī izstiepšanas vingrinājumi.
Citas procedūras
Ja atpūta, pacelšanas ierobežojumi, fizikālā terapija vai jostas stiprināšanas vingrinājumi nedarbojas un izspiešana nenotiek sešu līdz divpadsmit nedēļu laikā, ārsti var ieteikt agresīvākus ārstēšanas veidus, tostarp siltuma un ledus terapiju, medikamentus pretiekaisuma līdzekļi, pretsāpju līdzekļi, kortizona injekcijas un dažreiz muguras operācijas.
Profilakse
Atgūstoties no izliekta diska jostas daļā, ir svarīgi paturēt prātā, ka noslēpums ir atkārtotas parādīšanās novēršana. Lai to izdarītu, izmantojiet pareizas pacelšanas metodes, saglabājot labu pozu stāvot, sēžot un miega laikā, saglabājot veselīgu ķermeņa svaru un svaru, un turpiniet ar atbilstošiem vingrinājumiem, lai stiprinātu muskuļus ap izliekumu, kā arī ķermeni.