Saturs
Muskuļu iekaisums, cīpslu sastiepumi un skrimšļa bojājumi ir biežas cēloņi ceļgala vaļīgumam. Piespiežot ceļgalu pietuvoties apkārtējiem muskuļiem, audiem un saitēm, caureja, ja netiek ņemta vērā, izraisa daudz sāpju un smagu ceļa bojājumu. Vienkārši vingrinājumi var novērst traumas un atbrīvoties no ceļa brīvības sāpēm, ja tās ir iekļautas jūsu ikdienas dzīvē.
Sāciet ar posmiem
Pirms vingrinājumu sākuma piecas līdz desmit minūtes. Tas var būt pastaigāties pa istabu, masēt muskuļus, izstiepties un locīt pirkstus vai celmu un atpūsties kāju muskuļos, lai palielinātu elastību. Pēc tam, kad jūsu ceļš ir sasildīts, izstiepiet četrstūris. Atrodiet krēsla vai cietās virsmas augšdaļu un turiet to. Turiet muguru taisni un neizmantojiet krēsla atzveltni kā papildu atbalstu kāpšanas laikā. Pabīdiet ievainotās kājas papēdi gar stabilu kāju, līdz tas sasniedz jūsu ceļgalu. Tad nogrieziet ievainoto kāju atpakaļ, līdz abi ceļi satiekas. Pievelciet pirkstus, satveriet potīti un viegli pavelciet pēdu pret savu mucu, turot piecas līdz desmit sekundes, lai palielinātu spiedienu. Atkārtojiet uzdevumu desmit reizes.
Squats
Stāvieties ar galvu, mucu un gurniem pret sienu. Saskaņojiet savus plecus un paturiet muguru taisnā laikā. Virziet sienu, līdz jūsu muca atrodas sēdus stāvoklī. Kājām jābūt vērstām uz priekšu, un ceļiem jābūt gurnu platumam. Turiet šo pozīciju piecas līdz desmit sekundes un atkārtojiet, lēnām bīdot pa sienu, lai paceltu un sāktu. Ja jums nav spēka turēt sēdvietas pozīciju, nolaidiet sevi pēc iespējas vairāk un turiet pozīciju piecas līdz desmit sekundes. Tā kā mobilitāte uzlabojas, virzieties prom no sienas, izmantojot tikai kājas, lai atbalstītu. Nekad nelokiet ceļus vairāk par 90 grādiem.
Ievadiet baseinu
Vingrošana baseinā ir ļoti efektīva, jo samazina muskuļu stresu, ļaujot izdarīt stiepšanās vingrinājumus ar mazāku spriedzi. Paaugsties, nolieciet muguru uz baseina malas un pabīdiet sēdus stāvoklī. Relaksējiet plecus un turiet muguru taisni un nospiestu pret baseina sienu. Lēnām paceliet ievainoto kāju 30 cm virs zemes, un jūsu svars tiek atbalstīts ar otru kāju. Izstiepiet ceļgalu un lēnām sāciet apli ar kājām. Pēc pieciem atkārtojumiem, ja jums nepieciešams papildu atbalsts, ielieciet rokas uz baseina sienas.