Saturs
Sasprindzinājuma tendinīts rodas no nelielām asarām cīpslās traumas, pārmērīgas slodzes vai vecuma dēļ. Vairums tendinīta gadījumu tiek ārstēti četru līdz sešu nedēļu laikā, bez operācijas vai medicīniskas iejaukšanās, ja pacients paliek mierā un novērš darbības, kas palielina sāpes. Tomēr ir vingrinājumi, kurus var veikt mājās, lai stiprinātu cīpslu un saīsinātu atveseļošanās laiku.
Pirmās 72 stundas
Pirmajās trīs dienās pēc sāpju rašanās vislabāk ir atturēties no fiziskās aktivitātes un koncentrēties uz ledu, saspiešanu, ekstremitāšu pacelšanos un pārējām fiziskajām aktivitātēm. Mēģinot sākt treniņu programmu neilgi pēc traumas, var rasties hronisks tendinīts. Pretiekaisuma līdzekļi var arī palīdzēt atjaunot laiku.
Vingrinājumiendendīta ārstēšanai
Pēc sākotnējām 72 stundām parasti tiek uzskatīts par drošu uzsākt cīpslas stiprības un stiepšanās programmu. Tomēr indivīdam ir nepieciešams atcerēties, lai izvairītos no sacīkšu, sporta vai jebkādas citas darbības, kas rada spiedienu uz cīpslu pirms četrām vai sešām nedēļām.
Tendon stiepšanās vingrinājumi ir viegli, un tiem nav nepieciešama daudz aprīkojuma. Pēc vingrinājumiem var stiprināt cīpslu un paātrināt atveseļošanās laiku.
Pastāvīga siksna Stretch: Ar kājām uz krēsla, nolieciet muguru uz priekšu, turot ceļus garumā, līdz jūtaties neliela vai mērena stiept. Turiet 15-20 sekundes un atkārtojiet četras reizes, veicot pārmaiņus kājas.
Sēžot ar kājām, atlaidiet sevi ar vienu kāju ķermeņa priekšā un mēģiniet pieskarties jūsu pirkstiem, vienlaikus saglabājot savu ceļa garumu. Atgriezieties sākuma pozīcijā pēc iespējas taisnāk. Turiet 15 līdz 20 sekundes un atkārtojiet četras reizes. Alternatīvas kājas, kad tas izdarīts.
Flexora: Lai veiktu kājāmgriezuma izliekumu, jums būs nepieciešama pretestības josla. Nosēdies uz vēdera, apvelciet joslu ap potīti un, ar rokām aiz sevis, pakāpeniski salieciet ceļgalu pret muguru. Atkārtojiet desmit līdz divdesmit reizes, mainot kājas.
Ja vingrinājums kļūst sāpīgs vai neērti, nekavējoties pārtrauciet, lai novērstu traumas pasliktināšanos.
Brīdinājums
Ja Jums ir stipras sāpes un ledus, un medikamenti to neatbrīvo, Jums jākonsultējas ar ārstu, lai lietotu kortizola injekciju vai, ja nepieciešams, operētu.