Kā nokļūt augstāk ar statīviem

Video: Airtouch krāsošana mājās. Krāsošanas korekcija Airtouch.Matu tonizēšana. Soli pa solim.

Saturs

Instrukcijas
Kā nokļūt augstāk ar stiepēm
Kā
Paziņojums
Kas jums nepieciešams

Šis raksts sniegs jums dažus vienkāršus veidus, kā iestrādāt jūsu ikdienas rutīnas un vienlaicīgi iegūt augstāku. Ir daudz vienkāršu stiepšanās vingrinājumu, ko ikviens var darīt mājās, kas pagarinās mugurkaulu, mazinās sāpes un ciešanas un palīdzēs jums augt.

Instrukcijas

Kā nokļūt augstāk ar stiepēm

Paliekot garāks, var palikt garāks. Vienkārši stāviet plecu platumā un novietojiet rokas virs galvas, cik vien iespējams. Turiet šo pozīciju 10 līdz 15 sekundes. Atkārtojiet procedūru piecas reizes. Jūs varēsiet sajust mugurkaula apakšējo daļu, kad elpošana un izelpošana.
Vēl viens vienkāršs veids, kā iegūt garākus ar izstiepšanu, ir pieskaroties pirkstiem. Lai to paveiktu, stāviet plecu platumā, novietojiet rokas virs galvas tikpat augstu, cik iespējams, un pēc tam lieciet un pieskarieties pirkstiem. Jums var būt nepieciešams nedaudz saliekt ceļus. Turiet šo pozīciju 10 līdz 15 sekundes. Ieelpojiet, kā jūs paceliet rokas pie griestiem un izelpojiet, kad tu savās rokās uz pirkstiem.Atkārtojiet šo uzdevumu piecas reizes.
Vienkāršas jogas papildināšana ar ikdienas rutīnu ir vienkārša un laika gaitā palielina jūsu elastību. Čūskas klasisko stāvokli var izdarīt pat iesācēji. Vienkārši nogulieties uz grīdas ar savu seju uz leju. Atpūtieties kājas kopā. Novietojiet rokas ar plaukstām pret grīdu zem katra pleca. Lēnām piespiediet grīdu ar rokām un paceliet krūtis un plecus, pārliecinoties, ka jūsu līkumi ir saliekti un tuvu ķermeņa malām. Spiežot, uzmanīgi ieelpojiet. Izelpojiet un lēnām atveriet rumpi atpakaļ uz grīdas. Turiet katru čūskas pozīciju 10 līdz 15 sekundes. Atkārtojiet šo procesu piecas reizes. Tas ir lielisks vingrinājums, lai izstieptu mugurkaulu un iegūtu augstāku.
Jūras ķermeņa stāvoklis ir labākais relaksācija. Nogulieties uz muguras uz matrača vai jogas sega uz grīdas relaksējošā stāvoklī, ar kājām apmēram 45 collas attālumā un nedaudz izvelkoties. Izstiepiet mugurkaulu, uzmanīgi izstiepjot kājas uz leju, izstiepjot rokas virs galvas pretējā virzienā. Tad novietojiet rokas, plaukstas uz augšu, apmēram sešas collas no gūžas malām, ieelpojot un izelpojot dziļi apmēram 10 minūtes. Tā ir lieliska vieta atpūtai, kā arī mugurkaula stiepšanai.
Jogas kalna stāvoklis ir ļoti līdzīgs vienkāršai stiepšanās kustībai. Piecelieties, stāviet kopā ar kājām un paceliet rokas pie sāniem. Tad ielieciet tos virs galvas, ieelpojot dziļi. Ielieciet rokas kopā ar galvu, turot kājas un muguras atpūtu. Turpiniet šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam atlaidiet un izelpojiet, kad jūs atvedat rokas uz sāniem. Kombinējot vairākus no šiem posmiem ar vienkāršiem stiepšanās vingrinājumiem, jūsu mugurkauls paildzinās, uzlabos jūsu stāju un padarīs jūs garāku. Veiciet šos vingrinājumus vairākas reizes nedēļā, un jūs pamanīsiet būtisku uzlabojumu arī jūsu labklājībā.