Saturs
Retrocalcanean bursitis ir bursa iekaisums - kur Ahileja cīpslas piesaistās papēža kaulam. Bursa satur šķidrumu, kas darbojas kā spilvens starp kauliem, muskuļiem, cīpslām un saites, lai samazinātu nodilumu. Lai atjaunotu potīti, jāsamazina pietūkums un jāstiprina cīpslas un visas locītavas elastība.
DGCE
Pirmais solis, lai ārstētu jebkādu akūtu traumu vai hronisku ievainojumu, ir samazināt jebkādu pietūkumu, jo tas ir organisma reakcija, lai cīnītos ar infekciju vai ievainojumiem, aizpildot zonu ar balto asins šūnu palīdzību. Jūs varat samazināt pietūkumu, izpildot DGCE simbolu, "D" nozīmē atpūtu, novēršot turpmāku kaitējumu un ļaujot teritorijai atdzist, samazinot asins plūsmu; "G" apzīmē ledu, kas 20 minūšu laikā jāievieto apgabalā; "C" nozīmē saspiešanu, lai samazinātu pietūkumu, un "E" nozīmē pacēlumu, lai izraisītu asins plūsmu, lai izvairītos no traumas.
Pakāpeniska un pakāpeniska stiepšanās
Pakāpeniska un pakāpeniska stiepšanās ir ķēdes fizikālās terapijas metode, bet daudzi cilvēki cenšas to paātrināt, pagarinot traumu vai padarot to sliktāku. Jums ir jāsāk lēnām ar nelielu kustības diapazonu un palielināt izstiepšanos dienās vai nedēļās. Labākais veids, kā pagarināt šo zonu, ir: stāvēt ar kājām pretī sienā, īsā attālumā, liesās un stāviet pret to. Tam vajadzētu pagarināt cīpslas potītes aizmugurē. Palieciet līdzīgi kā 20 līdz 60 sekundes.Jūs varat izmainīt stiepi, saliekot ceļgalu vai mainot to ar taisnu kāju un pēc tam liecot ceļgalu. Attīstoties, jūs varat stāvēt uz kaut ko augstu, piemēram, soli vai gidu, nolaižot un pēc tam paaugstinot papēdi.
Aktivitātes uzturēšana
Ir svarīgi izvairīties no svara celšanas darbības potītes laikā, kamēr bursīts nav dziedināts. Paturot to prātā, jums ir nepieciešams izstrādāt citus apmācību plānus, lai tie būtu piemēroti. Lielākā daļa ūdens vingrinājumu ir lieliski piemēroti stiprināšanai un sirds un asinsvadu stāvokļa uzlabošanai, samazinot locītavu stresu.
Kurpes
Daļa potītes sadzīšana ir apavu meklēšana, kas var mazināt nodiluma izraisīto problēmu. Tas var ietvert daļu no kurpju pamatnes no aizmugures. Jums var būt nepieciešams atslābt cilpas vai staigāt ar kurpju, kas nav savienots, līdz pietūkums izzūd un nodod vienu ortopēdisku.