Saturs
- Ievads
- Noteikt konkrētus mērķus
- Iestatiet tikšanās laiku
- Vizualizējiet savu jauno
- Sajauc
- Atrodiet partneri
- Uzņemiet atbilstošu apģērbu
- Kontroles traumas
- Esiet pacietīgi
- Pārskatiet savus mērķus
- Dariet kaut ko
- Apsveicu jūs
Ievads
Vislabākais treniņu veids ir dzīvesveida maiņa. Atcerieties, ka lēmumam izmantot visu gadu, ne tikai dažas nedēļas vai mēnešus. Mūsu sagatavotie padomi palīdzēs jums saglabāt savu atrisinājumu, līdz ir pienācis laiks atrast jaunu ceļu!
Noteikt konkrētus mērķus
Lai sasniegtu jūsu progresa mērķus visa gada garumā, jūs varat palikt mērķtiecīgi un motivēti. Izvēlieties, kas jums ir vislabāk piemērots, piemēram, 5 kilometru sacensībās vai ar saviem bērniem, kad viņi spēlē bumbu kopā. Izmantojiet šos mērķus kā daļu no globālas apņemšanās veselīga dzīvesveida. Atcerieties katru konkrēto mērķi, plānojot treniņus.
Iestatiet tikšanās laiku
Tāpat kā lielākā daļa cilvēku, jums var būt grūtības, lai fiziskās aktivitātes pielāgotu jūsu ikdienas darbam.Apmācīt dažas dienas un konkrētus laikus, lai apmācītu, tas palīdzēs jums veikt vingrinājumus, nevis gaidīt kādu brīvu laiku. Ir svarīgi saglabāt saistības. Vienkārši nokļūstot trenažieru zālē, nenozīmē, ka jūs vairs nebūsit. Jums ir nepieciešama rutīna un jāpievēršas tam. Mācību mērķiem jābūt reāliem un jautriem. To darot, jūs varat saglabāt vingrinājumus savā darba kārtībā un padarīt tos par hobiju, nevis pienākumu.
Vizualizējiet savu jauno
Padomā par to, ko jūs strādājat. Daži jautājumi, kas jāapsver, veidojot treniņu, ir šādi: Kā es vēlos palikt fiziski? Vai es varu darīt šos uzdevumus? Viena no treniņa daļām ir apsvērt, kā vēlaties veidot savu ķermeni. Dažādi vingrinājumi atstāj jūs dažādos veidos. Piemēram: ja mēģināt veidot spēku bagāžniekā, skriešana nav labākais veids, kā sasniegt šo mērķi.
Sajauc
Savā ikdienas darbā iekļaujiet dažāda veida vingrinājumus, tostarp aerobo apmācību, spēku, līdzsvaru un elastību. Plānojiet nedēļas treniņus, mainot treniņus. Nemēģiniet izturēt spēka treniņu divas dienas pēc kārtas, jūsu muskuļiem ir nepieciešams atpūsties. Izmēģiniet velosipēdu, skriešanu, jogas, peldēšanas, volejbola, skvoša vai citas fiziskās aktivitātes. Izvēlieties darbību un apņemieties to.
Atrodiet partneri
Apmācības partneris palīdz palielināt motivāciju un atbildību. Tas arī padara vingrinājumu patīkamāku. Atrodiet draugu ar līdzīgiem mērķiem un interesēm un plānojiet kopīgu darbu. Tas palīdz jums palikt uz ceļa un atvieglo mērķu sasniegšanu tajās dienās, kad jums ir nepieciešams šis push draugs.
Uzņemiet atbilstošu apģērbu
Katram vingrinājuma veidam papildus konkrētajam aprīkojumam ir jābūt apaviem un ērtiem apģērbiem. Ja atrodat aprīkojumu, kas jums patīk un ko vēlaties izmantot, tas var palīdzēt jums palikt aktīvs un izvēlēties veselīgāku dzīvesveidu.
Kontroles traumas
Veiciet pasākumus, lai izvairītos no traumām, iesildoties pirms katra vingrinājuma un regulāri stiepjot. Ja kāda daļa ir sāpīga, ielieciet ledu. Ja kāds no muskuļiem ir saspringts, uzmanīgi pievelciet. Rūpējieties par savu diētu un dzeriet daudz ūdens. Neļaujiet maziem neparedzētiem apstākļiem neļaut jums sasniegt izvirzītos mērķus.
Esiet pacietīgi
Atcerieties, ka šis viss process ir jūsu dzīvesveida maiņa un prasa pacietību un centību. Dažas pirmās vingrošanas nedēļas ir visgrūtāk, jo jūsu ķermenis pierast pie kustības. Turklāt lēnām tiek sasniegts veselīgs svara zudums. Saglabājiet novājēšanas tempu no 400 līdz 800 gramiem nedēļā. Tas var šķist maz, bet tas ir svara zudums, ko var uzturēt veselīgi.
Pārskatiet savus mērķus
Gūstot panākumus, jūs varat konstatēt, ka jūs nesasniedzat savus mērķus vai tie nav viegli sasniedzami. Tas ir normāli un nozīmē, ka ir pienācis laiks pārtraukt un domāt par to, kur jūs esat un kur vēlaties doties. Var gadīties, ka, piemēram, daudzas darbības ir sliktākas par aerobo. Pielāgojiet savu plānu, lai paliktu motivēts un aktīvs.
Dariet kaut ko
Neatkarīgi no tā, cik īss vai īss ir vingrinājums, kaut ko darīt vienmēr ir labāk nekā neko nedarīt. Apmācība, pat ja jums ir jāsaīsina sesija vai jāsamazina intensitāte kādu dienu, palīdz uzturēt rutīnu. Pārvietošanās palīdz ķermenim saglabāt savus mērķus. Pēc viena vai divu nedēļu pārtraukuma ir ļoti grūti atsākt vingrinājumu, bet, ja turpināsiet praksi, varat vieglāk atsākt ar iestatīto intensitāti.
Apsveicu jūs
Atzīstiet jūsu panākumus. Paskatieties atpakaļ, lai redzētu, cik tālu jūs esat atnācis, vai nu mārciņās, vairāk dzīves kvalitātes, vai vienkārši neēdot uz dīvāna. Apbalvojiet sevi ar šīm dārgajām eliptiskajām mašīnām, luksusa sporta salona maisiņu vai modernu sporta zāle. Jūs varat arī saņemt masāžu. Atcerieties: tam vajadzētu būt jautram braucienam, nevis traks!