Saturs
- Ievads
- Eļļas augu maisījums
- Žāvēti un žāvēti augļi
- Labības bārs
- Piens, kokteiļi un olbaltumvielas
- Augļi
- Skim jogurts
- Augļu sulas
- Želatīns
- Pilngraudu maizes un cepumi
- Sieri un gaļa
Ievads
Viens no lielākajiem mītiem par ēšanu ir tas, ka ēšana starp ēdienreizēm padara jūs taukus un liek jums saslimt. Gluži pretēji, ir pierādīts, ka ēdināšana ik pēc trim stundām, veicot nelielas uzkodas starp galvenajām ēdienreizēm (trīs stundas pēc brokastīm, trīs stundas pēc pusdienām un divas stundas pirms vakariņām), palīdz zaudēt svaru. Frakcionāla ēšana palīdz palielināt bazālo vielmaiņu (kalorijas nodedzinātas atpūtā) un regulē vielmaiņu ēdināšanas laikā. Tas viss, protams, ja katrs mazais ēdiens ir veselīgs. Nospiežot šeit, nav pagrieziena! Uzziniet ideālos ēdienus, kas patērējami maltītes pārtraukumu laikā.
Eļļas augu maisījums
Kastaņi un eļļas sēklas ir laba izvēle laikiem, kad cieš bads. Tikai neliels, lai apmierinātu un nodrošinātu pietiekamu enerģiju, lai noturētu nākamo ēdienu. Bez garšīgajiem riekstiem, Indijas riekstiem, riekstiem, mandelēm, pistācijām un zemesriekstiem ir daudz lipīdu, kas regulē asins taukus un pazemina asinsspiedienu. Tie ir patiesi bosom draugi! Vienkārši izvairieties no pārāk daudz ēdiena: 100 g eļļas augu sēklu var saturēt līdz 700 kalorijām.
Žāvēti un žāvēti augļi
Citi veselīgi risinājumi, kas mazina vēlmi ēst saldu un ir ļoti enerģiski un vitamīnu avoti, ir žāvēti un dehidrēti augļi. Tie ir A, C un B vitamīnu kompleksi, šķiedras, minerāli un antioksidanti. Vēlams ir žāvētas plūmes, rozīnes, datumi, banāni un dehidrētas aprikozes, kas tiek patērētas atsevišķi vai maisījumā ar eļļas augu sēklām. Svarīgi ir arī ēst mazas porcijas, jo pievienotā cukura palīdz atūdeņot, augļi var izžūt līdz desmit reizēm vairāk kaloriju, nekā izžuvuši, nekā tās jaunā versija.
Labības bārs
Graudaugu bārs ir viegli pārvadājams jebkurā vietā, neaizņem vietu maisā un piedāvā labu enerģijas devu. Viņa dod priekšroku deviņiem no desmit cilvēkiem, kuri ir veseli vai kuriem ir fiziska aktivitāte, un ir nepieciešams uzkodas ārpus mājām. Tikai 30 g bārs nodrošina pietiekami daudz šķiedrvielu, minerālvielu, vitamīnu, ogļhidrātu un kaloriju, lai atdzīvinātu un atgrieztos organismā pēc fiziskām aktivitātēm, kas zaudētas pēc fiziskiem vingrinājumiem, vai reizēs, kad izsalkums ir pastiprināts. Bet atcerieties: lai gan garšīgi, vienā ēdienreizē ir jālieto viens bārs, jo tas var saņemt līdz pat 140 kalorijām.
Piens, kokteiļi un olbaltumvielas
Pārtikas produkti, kas palielina sāta sajūtu, ir lieliski sabiedrotie ēdienu līdzsvarā. Olbaltumvielas, kas ir bagātīgas piena produktos (piemēram, govs piens un siers kopumā) un baltās un sarkanās gaļas, var ēst mazās porcijās starp ēdienreizēm, lai izvairītos no tukšas sajūtas kuņģī. Lai saglabātu svarus, dod priekšroku vājpienam, plānam sieram un kokteiļiem, kas izgatavoti no vājpiena, nevis saldējuma, kas ir liels tauku saturs. Un, ja jūs veicat fizisko vingrinājumu, pārliecinieties, ka ogļhidrāti tiek papildināti ar enerģiju.
Augļi
Augļi ir lielisks veselīga uztura pavadonis un palīdz uzturēt apetīti pārbaudē, vienlaikus nodrošinot milzīgu enerģijas, šķiedru, vitamīnu un barības vielu avotu, lai jūsu ķermenis būtu vesels. Augļi ar mazāk dabīgu cukuru, ko sauc par fruktozi, papildus tam, ka tie ir vieglāki, izvairās no maksimālā glikozes līmeņa asinīs, kas ir atbildīgs par ātrāku bada sajūtu, jo ātri absorbējas glikoze. Augļos esošās šķiedras palīdz arī palēnināt glikēmisko degšanu un līdz ar to arī bada sajūtu.
Skim jogurts
Labs olbaltumvielu avots var būt glāzi jogurta, īpaši šķidra. Tāpat kā visos pārējos piena produktos, vienkārša kauss var palēnināt badu bez grūtībām proteīna gremošanas kavēšanās dēļ. Papildus tam, ka jogurts, gan ciets, gan šķidrais (tā sauktais "dzeramais") ir ideāli piemērots ātrai ēšanai jebkurā vietā, tas piedāvā arī cukurus un ogļhidrātus, kas ir ideāli piemēroti gāzu izvadīšanai pēc fiziskiem vai smagiem darbiem. Vienkārši nesaņemiet prom un ēst vairākus jogurtus vienā reizē, lai jūs nesaņemtu taukus! Ēdiet lēnām un jūs drīz sajutīsieties ar vienu tasi.
Augļu sulas
Ja jūs varat izvēlēties, vienmēr ir labi izvēlēties visu augļu, jo tas ir svaigāks un tam ir daudz vairāk šķiedru. Bet jūs nevarat noliegt, ka augļu sulas ir viegli ēst, īpaši karstās vietās un steidzoties. Dabīgās augļu sulas palīdz mitrināt, barot un atsvaidzināt ķermeni, turklāt tas ir prieks, īpaši, ja tiek kombinētas dažādas garšas. Izvēlieties sulas ar mazāk fruktozes, piemēram, arbūzi, zemeņu un guava, un piesargāties no tradicionālās apelsīnu un vīnogu sulas: tās ir tikpat kaloriskas kā bonbon!
Želatīns
Želatīnam ir tūkstoš un viens lietojums: tas izdaiļo, tas slims, tas palīdz nogalināt badu, un tas joprojām beidzas ar vēlmi ēst saldu! Viens no labākajiem proteīna avotiem, želatīns ir bagāts ar kolagēnu, kas atjauno ādu un ūdeni, kas mitrina un vienlaikus rada sāta sajūtu. Stikla diēta želatīna ir mazāk nekā desmit kalorijas, aptuveni astoņas līdz desmit reizes mazāk nekā tā pati porcija ar cukuru. Tas noteikti nav tikai veselīgs risinājums, bet tas ir arī garšīgs, atsvaidzinošs un tomēr atstās ādu kā mazuļa!
Pilngraudu maizes un cepumi
Neskatoties uz to, ka daži diētas gurus uzskata par ļaunprātīgiem, ogļhidrāti ir svarīgi, lai papildinātu ķermeņa enerģiju, it īpaši pēc fizisko vingrinājumu veikšanas un intensīvas darbības. Lai saglabātu savu veselības stāvokli un joprojām esat gatavs risināt ikdienas uzdevumus, ļaunprātīgi izmantojiet krekerus un sviestmaizes, kas gatavotas no veselas maltītes, kas ir bagāta ar šķiedrvielām un uzturvielām ar augstu uzturvērtību. Izvairieties no rafinētas kviešu miltu maizes un krekeriem. Viņi ir bagāti ar "tukšām kalorijām", tas ir, ar ļoti zemu uzturvērtību, un tie būs tikai tauki.
Sieri un gaļa
Ja jūs neesat pietiekami izsalcis, lai ēst visu sviestmaizi, bet vēlies saglabāt savu vēderu starp ēdienreizēm, viena iespēja ir izlaist ogļhidrātus (piemēram, maizes un cepumus) un patērēt tikai proteīnus sieru un liesās gaļas veidā. Lai izciestu badu trīs stundas, pietiek ar piecu tītaru krūtiņu, beztauku šķiņķa vai Minas siera šķēlītēm. Ja vēlaties lietot biezpienu, ricotu vai vieglu biezpienu, pietiek trīs ēdamkarotes. Galvenais ir izbaudīt lēnām, lai smadzeņu laiks varētu apstrādāt ķermeņa sāta signālus.