Saturs
Bērniem gandrīz vienmēr ir daudz svaiguma. Vienkārši runājiet ar citiem vecākiem, lai redzētu, ka šī ir populāra tēma jebkurā ģimenē. Ja jūs ievietojat savu bērnu uz barojošu diētu, tiklīdz viņa sāk ēst cieto pārtiku, jūs varētu būt pārsteigts, cik labi viņa pielāgosies veselīgiem izvēli.
Augļi un dārzeņi
Augļi nodrošina būtiskas barības vielas un vitamīnus, kas ir būtiski augšanai un ir viens no vienkāršākajiem pārtikas produktiem, lai bērns varētu ēst. Lai gan daudzi cilvēki domā, ka svaigs ir labāks, "Fitness Magazine" saka, ka saldētiem augļiem var būt tikpat daudz vai pat vairāk uzturvielu. Saldētus pārtikas produktus var uzglabāt arī ilgāk. Konservēti augļi ir dzīvotspējīgs risinājums, bet pārbaudiet sastāvdaļas un pērciet tikai tos, kas ir 100% augļi vai sulas, bez augstas fruktozes kukurūzas sīrupa. Pasniedziet dažādus augļus, piemēram, banānus, ananāsi, mango, ābolus un vīnogas. Pievienojiet cukuru nesaturošam jogurta auglim veselīgu uzkodu. Daudzi bērni ir selektīvāki, ja runa ir par dārzeņiem, bet daži no tiem ir brokoļi, zirņi, kukurūza, saldie kartupeļi un burkāni. Tāpat kā augļi, svaigi vai saldēti dārzeņi ir labāki, bet konservēti ir arī lieliska izvēle. Mēģiniet tos pagatavot viegli un pievienojiet nedaudz sviesta, lai tos atstātu labāk.
Pārtika
Maize, makaroni, rīsi un cepumi ir pārtika, ko bērni bauda. Veseli graudi ir visvairāk barojoši. Pārliecinieties, ka šāds ēdiens ir jūsu sarakstā. Pievienojiet savu mazuļa uztura šķirni, piedāvājot mazāk pazīstamus graudus, piemēram, kuskusu, kvīno un speltas, kas lielākajā daļā ēdienu var aizstāt ar rīsiem vai makaroniem. Ja tirgū jūs vienmēr ievietojat apstrādātās uzkodas iepirkumu grozā, meklējiet tos, kas izgatavoti no veseli graudi. Lielākā daļa lielāko zīmolu piedāvā šo iespēju.
Olbaltumvielas
Lai gan zivis un liesās gaļas ir labas olbaltumvielu izvēles bērniem, ir daudzas citas iespējas. Viņi mīl zemesriekstu sviestu, bet daudzi ir alerģiski pret to. Saulespuķu sēklas un mandeļu sviests ir garšīgas alternatīvas. Pupiņas un pākšaugi ir arī lielisks proteīnu un šķiedru avots, un tie ir lieliski ēdieni, ko ēd ar rokām. Melnās pupiņas, aunazirņi, pupiņas un baltās pupiņas var radīt vieglu un garšīgu uzkodu. Vienkārši atveriet kārbu un veiciet ātru mazgāšanu ar pupiņām. Ja jūsu ģimene ēd karstos suņus un aukstās gaļas, piemēram, mortadella, tītara krūtiņu un šķiņķi, piesargāties no tiem, kas satur nitritus un nitrātus, kas var radīt risku veselībai, ja patērē lielos daudzumos.
Paziņojums
Lai izvairītos no aizrīšanās, sagrieziet visus augļus, dārzeņus un gaļu ļoti mazos gabaliņos, līdz bērns ir vismaz 3 gadus vecs, un neatstājiet bērnu tikai tad, kad viņa ēd.
