Kā atbrīvoties no taukiem starp krūtīm un zemenēm

Saturs

• Instrukcijas
• Vai regulāri aerobikas vingrinājumi
• Izmantojiet krūtis un rokas
• Sekojiet līdzi diētai
• Kā
• Paziņojums

Ideja, ka jūs varat zaudēt taukus no noteiktas ķermeņa daļas (metode, ko sauc par lokalizētu svara zudumu), ir mīts. Tomēr, veicot tālāk norādītās darbības, jūs varat zaudēt svaru visā ķermenī, veidojot muskuļu masu krūtīs un rokās.

Ar pareizu uzturu jūs varat atbrīvoties no visa ķermeņa tauku, kas ietver arī vēderu. Varat arī veikt vingrinājumus, kas īpaši ietekmē muskuļus krūtīs un rokās, kas padara šo zonu par plānāku.

Instrukcijas

Jūs varat darīt vingrinājumus, kas īpaši ietekmē krūtīm un rokām (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Vai regulāri aerobikas vingrinājumi

1. Veiciet 20 līdz 30 minūtes aerobikas trīs dienas nedēļā.

2. Veicot vingrinājumus, mērķtiecīgi centieties. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu sviedri, bet ne būt garām līdz vietai, ka jūs parasti nevarat runāt.

3. Sāciet ar maz. 20 minūšu gājiens apkārt kvartālam joprojām rada vairāk kaloriju nekā 20 minūtes, skatoties televīziju.

4. Vingrojiet ar draugu, ja iespējams. Tas palīdz jums saglabāt motivāciju un nodrošina drošību ārkārtas situācijā.

   
   

5. Ierakstiet savus vingrinājumus žurnālā. Progresa izsekošana ir liela motivācija.

Izmantojiet krūtis un rokas

1. Vienkāršākais krūšu kurvja un roku vingrinājums ir vienkāršs locīšana. Nogulieties uz leju uz grīdas ar kājām kopā. Novietojiet rokas pie pleciem, plaukstām uz leju. Turot ķermeni stingru, spiediet, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Lēnām ļaut sevi. Kad ķermenis ir apmēram 3 cm attālumā no grīdas, vēlreiz piespiediet.

2. Ja jūs saprotat, ka regulāru push-up veikšana sākumā ir pārāk sarežģīta, mēģiniet veikt push-up. Kustība ir tāda pati kā parastā liekšana, bet pret sienu. Stāvējiet ar kājām apmēram sešas collas no sienas, ar rokām noliecoties pret sienu. Izstiepiet un atlaidiet rokas, kā tas būtu parastos push-ups.

3. Sāciet, veicot 15 push-up trīs piecu komplektu komplektos, kas ilgst vienu minūti starp komplektiem. Katrai nedēļai pievienojiet divas atkārtojumus uz katru komplektu (ti, kopā 21 pushups nākamajā nedēļā un 27 nākamo), līdz sākat pārtraukt pēdējās kopas laikā.

   
   

4. Dodiet savus push-up trīs dienas nedēļā dienā, kad jūs nedarāt aerobikas. Tas kopumā dod sešus vingrinājumus nedēļā ar vienu atpūtas dienu.

5. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim. Ja sākat justies sāpēm, dariet mazāk pūļu. Ja nākamajā rītā jūs esat ļoti sāpīgi, nepārspīlējiet to savā nākamajā treniņā, bet daži vienkāršie posmi var palīdzēt, pat ja jūs nedarāt pilnu treniņu.

Sekojiet līdzi diētai

1. Izmantojiet kaloriju kalkulatoru, lai noteiktu, cik daudz kaloriju jūs ēdat dienā. Šī raksta sadaļā Resursi varat atrast labu kaloriju kalkulatoru.

2. Kontrolējiet savu diētu, cenšoties samazināt kaloriju daudzumu par 200 līdz 300 kalorijām dienā. Tas ir saprātīgs daudzums ilgtspējīgai svara zudumam.

3. Mēģiniet palielināt kaloriju efektivitāti. Izvairieties no saldumiem un cukuriem un koncentrēties uz pietiekami daudz augļu, dārzeņu un olbaltumvielu.

4. Ļaujiet sev vienu atpūtas dienu nedēļā. Šajā dienā, nekļūstiet crazy, bet ļaujiet sev saldu delikatesi un / vai ēdienu, kas ir lielāks nekā parasti.

5. Ierakstiet savu dienasgrāmatu kopējo kaloriju daudzumu, izņemot atpūtas dienu. Tas, kas notiek brīvi ēšanas dienā, netiek ņemts vērā.

Kā

• Iestatiet sev kritērijus, neatkarīgi no tā, vai jūs zaudējat 2 kg vai 2 cm. Par katru mērķi, ko jūs sasniedzat, apbalvojiet sevi, bet ne ar pārtiku!

Paziņojums

• Tāpat kā jebkuras diētas vai fiziskās aktivitātes laikā, ieteicams konsultēties ar savu ārstu pirms sākšanas.