Saturs
Gluteus maximus sauc par sēžas muskuļiem. Starp glutālās grupas muskuļiem tas ir lielākais, spēcīgākais un augstākais. Masāža palīdz mazināt nogurumu un var palīdzēt novērst muskuļu atrofiju, ja to nelieto ilgu laiku. Tālāk ir norādītas citas personas masāžas masāžas metodes, kā arī pašmasāžas tehnika.
Instrukcijas
-
Pirms masāžas pasniedziet siltu maisu uz siltuma gluteusā. Muskuļi vislabāk reaģē uz masāžu, kad tie ir apsildīti. Uzglabāt maisu vidējā temperatūrā ilgu laiku.
-
Atrodiet precīzu gluteus maximus punktu. Tā atrodas sēžamvietas augšdaļā, sākot no muguras lejasdaļas centra. Šis muskuļš iet pār diviem pārējiem muskuļiem. Izskatās, ka tā ir bieza muskuļu josla, kas šķērso diagonāli no apakšējās muguras centra līdz gurniem.
-
Izspiediet muskuļus, viegli un pakāpeniski palielinot spēku, cik vien iespējams. Izmantojiet plaukstu un pirkstus, lai nospiestu muskuļus un strādātu ar mezgliem.
-
Masāža savu gluteus maximus, izmantojot tenisa bumbiņu. Sēdieties uz tenisa bumbas, ievietojot to visdziļākajā gluteus maximus daļā. Kontrolējiet ķermeņa svaru ar rokām, lai pirms sagatavošanas izvairītos no pārāk liela spiediena. Veiciet apļveida kustības ar jūsu gurniem uz bumbu virsmas, lai masāžas jomā.
Kā
- Sāpes muguras lejasdaļā bieži izraisa sasprindzinājums gluteus maximus. Mēģiniet izmantot šīs masāžas metodes, lai mazinātu muguras sāpes.
- Ja vien jūs neesat ļoti tuvu personai, kurai jūs esat masāžas, izmantojiet dvieļus, lai aptvertu vietas, kuras jūs nesatraucat, lai saglabātu rīcības brīvību.