Saturs
- Zems intensitātes kardiovaskulārais vingrinājums
- Augstas intensitātes kardiovaskulārais vingrinājums
- Riteņbraukšana
- Lecamaukla
- Solis
Visefektīvākais veids, kā panākt liesu un noteiktu ķermeni, ir tonizēt muskuļus; savukārt, lai to panāktu, kopīgi jāizmanto spēks un sirds un asinsvadu vingrinājumi. Samazinot ķermeņa tauku ātrumu un tajā pašā laikā iegūstot liesās masas, jums būs liesa un noteikta ķermeņa daļa.
Zems intensitātes kardiovaskulārais vingrinājums
Sāciet treniņu ar zemas intensitātes kardiovaskulāro vingrinājumu. Mēģiniet ātri staigāt vai lēni. Vingrinājumam vajadzētu būt no 45 minūtēm līdz 1 stundai; process nodrošinās jūsu muskuļus siltu un asins plūsmu. Tas arī palīdz sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs domājat. Pēc stundas jūs varat sadedzināt aptuveni 300 kalorijas un tonēt kājas un vēderu. Pārvietojiet rokas rokas laikā un uzliekiet mazu svaru, lai iegūtu visu ķermeņa treniņu.
Augstas intensitātes kardiovaskulārais vingrinājums
Augstas intensitātes gadījumā palīdzēs ātrdarbīgi kardiovaskulāri vingrinājumi. Braucot ar ātrumu no 8 līdz 10 km / h 30 minūšu laikā, jūs sadedzināsit tikpat daudz kaloriju (300-350), kā arī tonizēs kājas un slīpi muskuļus. Eliptisks skrejceļš un elkoņu spilventiņi palīdz jums veikt intensīvu treniņu.
Riteņbraukšana
Ja jums nepatīk izmantot, bet vēlaties, lai ķermenis, kas padara to izskatu, būtu labākais veids. Lielā ātrumā var ierakstīt līdz pat 500 kalorijām mazāk nekā 30 minūšu laikā (lielākā daļa cilvēku sadedzinās kaut ko ap 250). Riteņbraukšana ir lieliska kāju un vēdera muskuļiem.
Lecamaukla
Tas var pārsteigt jūs, bet kaut kas tik vienkārši, kā izlaišanas virve, var būt jūsu sapņu ķermeņa atslēga. Vingrojums tonizē visu ķermeni: kājas, rokas un vēders, kā arī daudz kaloriju. Lēkšana virvei 20 minūtes dienā var būtiski mainīt ķermeņa izskatu un veidu, kā jūs jūtaties.
Solis
Solis ir viens no populārākajiem muskuļu tonēšanas veidiem, tajā ir horeogrāfijas dejas kustības, kas īpaši veiktas treniņiem visā ķermenī. Jūs varat atrast nodarbības lielākajā daļā trenažieru zālēs, kā arī DVD, lai praktizētu mājās. Nodarbības ir jautras un strādā katru ķermeņa daļu: rokas, vēders, kājas un muguras.