Saturs
Ātrums ir noderīgs daudziem futbola spēlētājiem, jo īpaši tiem, kam ir jādirzās daudz, piemēram, padomiem vai viduspunktiem.Jūs varat strādāt, lai palielinātu ātrumu, izmantojot dažādus treniņus un vingrinājumus, jo jo vairāk jūs praktizējat, jo labāki būs jūsu rezultāti. Grupu apmācība ir efektīvs veids, kā mācīties. Tāpēc meklējiet kolēģus, kas domā kā jūs un trenē kopā.
Instrukcijas
-
Saskrūvējiet siksnas, lai tās būtu drošas, bet ērtas. Tas ir būtiski, lai labāk kontrolētu bumbu, jo, ja jūs atļausiet to brīvi, jūsu kājas pārvietosies iekšā, ierobežojot ātrumu.
-
Kontrolējiet bumbu ar ātrumu 1/4 vai 1/2, koncentrējoties tikai uz to, lai to turētu pie kājām. Tas ir būtiski, jo nav jēgas palielināt ātrumu, ja nevarat apgūt bumbu. Pēc tam, kad esat kontrolējis kāju iestrēgšanu pie 1/2 ātruma, sāciet strādāt ātrāk.
-
Sagatavojiet koka konusu kursu, kas taisnā koridorā veido trijstūri. Ņem bumbu apkārt, kā slēpotājs, kas vērsts uz katra ieejas ārējām malām. Sāciet ar ātrumu 1/2 un pabeidziet ķēdi pirms tā palielināšanas. Ja jums ir viegli, tuvojieties konusiem.
-
Palieliniet ātruma vingrinājumu grūtības, sagatavojot taisnstūrveida 9 x 27 metrus. Veiciet vingrinājumu, paņemot bumbu pie 1/4 ātruma un veicot intensīvu braucienu ik pēc 5,5 vai 6 metriem. Lai uzlabotu veiktspēju, ir svarīgi veikt pārejas starp zemiem, vidējiem un lieliem ātrumiem.
-
Apmācība notiek konkurences apstākļos. Atcerieties, ka treniņiem ir vide, kurā jūtaties brīvi izmēģināt jaunas treniņu prasmes un ātruma trikus. Pārsteigt savus draugus, kolēģus un trenerus ar pagriezieniem un ātriem braucieniem.
Kas jums nepieciešams
- Zābaki
- Futbola bumba
- Konusi