Saturs
Svara metināšana ir spēka notikums vieglatlētikā. Lai palielinātu projekcijas attālumu, ir svarīgi nostiprināt ķermeņa augšējās un apakšējās daļas un galvenos muskuļus, nepazaudējot ātrumu. Gan bīdāmās, gan vērpšanas metodes izmanto tādas pašas muskuļu grupas, tāpēc tie paši vingrinājumi uzlabo sportisko sniegumu.
Virsbūve
Augšējā ķermeņa muskuļi palīdz paaugstināt un mest laukumu. Vingrinājumi, lai uzlabotu spēku un veiktspēju, ietver sola presi, push ups un bicepsu un tricepsu paplašinājumus. Mazo muskuļu grupu precizēšana starp galvenajām muskuļu grupām ietver tradicionālo vingrinājumu variāciju. Piemēram, veiciet slīpas un slīpas stendas, lai strādātu ar augšējo un apakšējo krūšu muskuļiem.
Kodolieroči vai centrālais muskulis
Svara mestas muskuļu kodols ietver vēdera un muguras muskuļus. Stumbrs, sit-ups un squats un crunches stiprina galvenos muskuļus. Kad sportists sasniedz pirksta plāksni, ķermeņa līkums un vienlaicīgs apakšējā ķermeņa muskuļu spiediens rada enerģiju, kas nepieciešama, lai sasniegtu augstumu. Centrālajiem muskuļiem vajadzētu būt spēcīgiem, lai saglabātu formu šoreiz uzsākšanas laikā un izvairītos no nopietnām muguras traumām.
Apakšējais korpuss
Šķiet, ka smejošie sportisti sver savu svaru tikai ar savām rokām, bet apakšējā ķermeņa muskulatūrai ir svarīga loma, lai iegūtu lielākus attālumus. Jauda tiek nodota no apakšējās ķermeņa caur kodolenerģiju (vēderu un muguru) uz ieročiem, bieži metinot sportistu 180 grādus. Apakšējā ķermeņa vingrinājumi, kas saistīti ar svara metināšanu, ietver squats, kāju presi, kāju pagarinājumu un stumjamās kājas. Balansējot ķermeņa zemāko muskuļu spēku, tiek novērsta muskuļu traumu rašanās, un sportistiem kopā ar galvenajām muskuļu grupām jāstrādā ar teļu muskuļiem un kanēļa muskuļiem.
Ātruma treniņi
Svarīgs laukuma elements ir ātrums. Vai tas būtu apkārtmērs, kas pārvietojas pa slīdošo tehniku, vai ap apli, izmantojot vērpšanas tehniku, lielāks ātrums ir vienāds ar lielāku enerģiju un garāku metienu. Ātruma vingrinājumi ietver braukšanu pa taisni un staigāšanu pa apgriezieniem vai otrādi.
Kombinētie vingrinājumi
Kombinētā spēka un ātruma treniņi darbojas dažādās muskuļu grupās, uzlabojot ātrumu. Ar bumbu, kas rokā sver no 5 līdz 10 mārciņām, krūzes uzkāpt pa kāpnēm, soli pa solim. Šis vingrinājums palielina apakšējās ķermeņa sprādzienbīstamību, palielinot kāju ātrumu, lai izmestu svara mest.