Kā sajaukt vingrinājumu ar skrejceļš un vingrošanas velosipēdu

Video: S11 GOKOO Smart Watch IP67: Things To Know // Real Life Review

Saturs

Instrukcijas
Kas jums nepieciešams

Bieži vien, izmantojot tikai vienu trenažieri, var būt ne tikai monotons, bet arīdodiet ķermenim nesabalansētu treniņu. Piemēram, velosipēdi ir piemēroti apakšējai ķermenim un var palīdzēt stiprināt kājas un darbuaugšstilbiem un sēžamvietām, kamēr skrejceliņi nav tik daudz nostiprinājuši kājas, bet ir labāki pilnai treniņam. Tad kāpēc ne?izmantot abus? Skrejceļa un velosipēdu vingrinājumu sajaukšana palīdz lauzt monotoniju un izveidot pilnīgāku treniņu programmu. Tas ir arī izdevīgspapildina aerobikas vingrinājumus ar spēka treniņiem. Muskuļu stiprināšana palīdzēs organismam sadedzināt vairāk kaloriju.

Instrukcijas

Pārslēdziet trenažierus, lai trenažieru zālē izvairītos no monotona. (Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Mainiet dienas starp skrejceļšun velosipēdu. Ļaujiet ķermenim atpūsties vismaz vienu dienu nedēļā.
Pirms sākat vingrinājumus, veiciet izstiepšanos. Veiciet apsildipiecas minūtes iet uz skrejceļa vai velosipēdu.
Izvēlieties ritmu, kas liek jums elpot smagi, bet ar ko jūs nezaudējat elpu. Iesācējiem vajadzētusākt izmantot 25 vai 30 minūtes. Cilvēki vidējā līmenī var nodarboties ar 30 vai 35 minūtēm un tiem, kuri ir sasnieguši augstāko līmeni, 35 gaduslīdz 40 minūtēm.
Sāciet pievienot starplaiku starpprasmei, lai iegūtu papildu apmācību. Ir pierādīts, ka intervāla apmācība sadedzina vairāk kaloriju nekā parastie treniņi.Veiciet izmaiņas skrejceļā 1 līdz 3 minūtes intensīvi un 5 minūtes mērenā. Velosipēdā pārslēdzieties no 10 sekundēm intensīvas pedāļa uz 10 sekundēmmērena pedāļa (atgūšana). Izmēģiniet 30 līdz 45 sekundes slīpumu (uz skrejceļiem) un / vai spriegumu (velosipēdus) pretestības treniņiem.Veiciet augstas un zemas iestatījumu izmaiņas.
Pievienojiet vingrinājumus ar hantelēm dienās, kad jūs izmantojat skrejceļš papildu spēka treniņam.Iziet no skrejceļa divas vai trīs reizes vingrojumu laikā un veiciet 20 atkārtojumus ar hantelēm. Neatstājiet laiku, lai saglabātu augstu sirdsdarbības ātrumu.Jūs varat darīt vingrinājumus, lai veiktu rokas, plecus, svara celšanu un rotaļu. Pastaigas laikā var tikt apdrošinātas arī hantelesuz skrejceļa.
Pabeidziet vingrinājumu, lēnām ejot piecas minūtes.