Kā samazināt kortizola līmeni, lai palīdzētu bezmiegam un virsnieru nogurumam

Video: Adrenal Fatigue | How to Control Cortisol | 3 Ways to Reverse Adrenal Fatigue

Saturs

Instrukcijas
Kā samazināt kortizola līmeni, lai palīdzētu bezmiegam un virsnieru nogurumam
Kā
Kas jums nepieciešams

Ir svarīgi, lai kortizols būtu augstākajā līmenī no rīta un ar zemāku līmeni naktī. Kortizola mērķis un funkcija ir saglabāt modrību, jo īpaši problēmu vai briesmu laikā. Ja kortizola līmenis ir augsts, tas var izraisīt bezmiegu.

Instrukcijas

Bezmiegs (Augstas kvalitātes attēli bez autoratlīdzības)

Nekavējoties likvidējiet kofeīnu no diētas. Tā ir pirmā līnija, lai samazinātu kortizola līmeni.
Palieliniet melatonīna līmeni, veicot papildinājumu. Tas palīdzēs jums dziļāk un ilgāk gulēt. Dariet to, patērējot pārtiku, kas ir bagāta ar melatonīnu un uztura bagātinātājiem.
Vingrojiet regulāri. Tas palielinās serotonīna un dopamīna daudzumu jūsu smadzeņu izdalīšanā.
Saglabājiet cukura līmeni asinīs stabilu. Palieciet prom no cukura un rafinētiem ogļhidrātiem. Ēdiet mazus, sabalansētus ēdienus. Dzert daudz ūdens.
Ņem vitamīnu B, minerālus. Iekļaujiet kalciju, hromu un cinku. Antioksidanti palīdz organismam kompensēt stresu.
Klausieties relaksējošas lentes vai mēģiniet meditēt.