Saturs
Krāšņs 100 metru skrējiens var noteikt, kurš ir "Ātrākais cilvēks pasaulē" olimpiskajās spēlēs, bet attāluma lēkšana un trīskāršā lektēšana ir vienlīdz svarīgi vieglatlētikā, un tikpat nogurdinoši, lai praktizētu kā jebkuru citu rasi. Lai gan dabīgais talants ir noderīgs, centieni uzlabot lēciena mehāniku un tās fizisko sagatavošanu ir tā kvalitātes noteikšana kā distanču džemperis vai trīskāršais džemperis. Zinot, kādas ir distanču lektu un trīskāršu lēcienu pamati, ir ļoti svarīgi, lai jūs būtu labs džemperis.
Instrukcijas
-
Palieliniet paātrinājumu no sākuma stāvokļa līdz maksimālajam ātrumam pie pieejas, pirms lēkt. Lai to izdarītu, treneris Jim Giroux no EverythingTrackandField.com ierosina apmācību, kurā treneris vai komandas biedrs nospiež džemperi no sākuma pozīcijas, kā arī padara džemperus pretī pretestībai. Tāpat ir svarīgi, lai jūs noliecieties uz potītēm un uzspiestu visu svaru uz zemes.
-
Jūs varat palielināt maksimālo ātrumu lēciena brīdī, apmācot kadrus, apmācot citus sprinterus vai veicot plyometrisko treniņu. Ir svarīgi, lai jūsu sacensības, kamēr lēkt ir īsas, lai saglabātu savu maksimālo ātrumu līdz brīdim, kad lēkt, saskaņā ar vietnes Coacheseducation.com rakstiem.
-
Atkārtojiet sākumu. Treneris Giroux raksta, ka lēciena iesildīšanās palīdz, kā arī lēnas kustības sacensības, kurās jūs pārspīlējat pēdējos divus soļus un praktizēsiet sprādziena sākumu. Ir svarīgi saglabāt maksimālo ātrumu un nevēlēties lēkt pēc iespējas augstāk.
-
Praktizējiet izkraušanu visaptveroši. Ja vēlaties, ierobežojiet vai kontrolējiet savu rotāciju, cik vien iespējams, lai nodrošinātu, ka jūsu paātrinājums netiks izkliedēts lēciena laikā.
Garā lēciena
-
Palieliniet savu paātrinājumu un maksimālo ātrumu tādā pašā veidā, kā jūs ilgi lēkāt.
-
Praktizējiet startu tādā pašā veidā, kā jūs būtu garās lēcienu gadījumā, un tā vietā, lai pārietu uz nolaišanos, ļaujiet jūsu elastīgajiem muskuļiem novietot kājas otrā lēciena vietā, nevis "pedāļot" un spēlēt viņas kājas gaisā. Tas padarīs pāreju vienmērīgāku. CoachR.org vietne piedāvā kāju kāpšanas kāju kāpšanu un konusu lēcienu, lai sāktu darbu.
-
Mēģiniet sasniegt maksimālo horizontālo attālumu otrajā lēcienā. Viena kājas un svara celšanas vingrinājumi palīdzēs jums palielināt attālumu. Treneris Giroux raksta, ka ir būtiski, lai šis treniņu solis nebūtu jāsteidzas. Lai zeme nonāk pie jums, nevis mēģina izstiepties pie zemes.
-
Šī lēciena treniņš ir līdzīgs distanču lēcienu treniņam, bet ievērojiet, ka, pateicoties paātrinājuma zudumam trīs lēcienu fāzēs, būsit daudz lēnāks.
Trīskāršais lēciens
Kā
- Neatkarīgi no tā, kāda veida lēkmes jūs praktizējat, apmācības konsekvence ir izšķiroša, lai sasniegtu izcilību.
- Pēc smagas treniņa atpūtieties vismaz 48 stundas.
Paziņojums
- Vienmēr uzsildiet un stiepieties. Lēkšana ir darbība, kas saistīta ar sprādzienu, un, ja jūs pirms tam neplīstat un nesildīsit, var rasties muskuļu zilumi.