Saturs
- Ievads
- Klausieties dziesmas, lai saglabātu miegu
- Labas sarunas ir lieliskas, lai nomāktu miegu
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa miegainību
- Rūpējieties par noteiktiem medikamentiem
- Aktivizējiet smadzenes, saglabājot muti
- Regulāri apstāties
- Atveriet logus
- Izvairieties no mazāk izdevīgiem ceļojumiem
- Veikt nepieciešamos piesardzības pasākumus
Ievads
Ceļošana ir daļa no mūsu dzīves, gan atvaļinājumā, gan darbā. Brīvdienās un nedēļas nogalēs ir ierasts apmeklēt dažādas vietas un baudīt citu reģionu apskates vietas. Problēma ir tā, ka daudzi cilvēki nevar palikt nomodā, jo miega drīz vien parādās ceļu vienmuļības dēļ. Tas traucē ikviena drošībai un var nopietni kaitēt tiem, kas pastāvīgi ceļo. Uzziniet dažus padomus, kā cīnīties ar miegu ceļojuma laikā.
Klausieties dziesmas, lai saglabātu miegu
Mūzika var būt spēcīgs sabiedrotais miega apkarošanā. Kad mēs dzirdam dziesmu ceļojuma laikā, mēs varam sekot dziesmu un melodiju, pamodināt smadzenes un novērst miega parādīšanos. Atcerieties, ka troksni nevar traucēt vadītājs, tāpēc iestatiet skaņu tādā augstumā, kas netraucē nevienam, jo vadītājam ir pienākums vadīt jūs uz galamērķi. Izvairieties no dziesmām ar ļoti klusām melodijām, kas, nevis pamošanās, stimulē miegu. Ieteikums ir klausīties prieka dziesmas ar atvieglotiem lyrics, kas veicina ikvienu ceļojuma laikā, bet bez pārspīlējuma.
Labas sarunas ir lieliskas, lai nomāktu miegu
Papildus mūzikai, saruna ir lieliska iespēja, lai ļautu cilvēkiem nomodā gariem braucieniem. Sāciet interesantu tērzēšanu ar saviem ceļotājiem, izvairoties no tā, ka vadītājs kļūst pārāk uzmanīgs. Runājiet par kopīgiem stāstiem, pārskatiet interesantus faktus un komentējiet ceļojuma gaidas un plānus. Šī ir lieliska iespēja iepazīt cilvēkus, kas jūs seko vienā un tajā pašā transportlīdzeklī, ja tas tā ir. Izvairieties no diskriminācijas par problēmām vai neapmierinātību, jo tas rada diskomfortu un beidzas lielākā daļa sarunu. Jauki un dzīvīgi priekšmeti ir laipni gaidīti.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas izraisa miegainību
Jā, ir pārtikas produkti, kas dod miegu. Viņiem parasti ir triptofāns, viela, kas uzreiz izraisa miegainību, izraisot smadzenes nosūtīt relaksācijas komandu ķermenim. To vidū ir salāti, sarkanā gaļa, banāni, pasifloras augļi, dažu veidu tējas un daži graudaugi. Smagas maltītes, kas patērē daudz ogļhidrātu, ceļojuma laikā var izraisīt arī diskomfortu un miegainību. Tāpēc jāapzinās, kāda veida pārtika jūs ēdat, pirms ceļojat, un tādējādi novērsiet miegu no sava brauciena sagraušanas vai apgrūtināt koncentrēšanos uz stūres ratu.
Rūpējieties par noteiktiem medikamentiem
Daži medikamenti spēj atpūsties organismā un viegli izraisīt miegu. Vielas, kas atrodamas pretiekaisuma līdzekļos, antidepresanti un cita veida zāles, var apdraudēt uzmanību. Pat nekaitīga pretgripas tablete vai tablete pret kustību traucējumiem var izraisīt miegainību, samazinot refleksus. Tie traucē motoriskajām prasmēm, rīkojoties tieši uz centrālo nervu sistēmu. Lai izvairītos no šī riska, uzmanīgi izlasiet iepakojuma lapu un attiecīgi pārbaudiet ražotāja ieteikumus. Ja instrukcijās ir ziņots par samazinātu refleksu vai miegainības iespējamību, izvairieties no zāļu lietošanas, it īpaši, ja esat transportlīdzekļa vadītājs.
Aktivizējiet smadzenes, saglabājot muti
Smadzenes paliek aktīvas, kad mēs barojam, liekot mums nomodā, tipiskā “uzmanības stāvoklī”, kā to sauc speciālisti. Ja Jūs neesat transportlīdzekļa vadītājs, dzerat soda vai sulas, dzerat ūdeni, košļājiet, košļāt lodes vai pagatavojiet nelielas uzkodas, turot smadzenes aktīvas. Ja esat vadītājs, mēģiniet košļājamā gumija vai konfektes un izvairieties no ēšanas, braucot ar transportlīdzekli, lai jūs netraucētu.Atcerieties, ka saskaņā ar Brazīlijas Satiksmes kodeksu vadītājs, veicot braukšanu, veic pārkāpumu. Šīs vienkāršās darbības paliks prātā aktīvas un nomodā.
Regulāri apstāties
Ja kurss ir garš, ir svarīgi ieplānot regulāras apstāšanās, lai atpūstos prātā un pagarinātu ķermeni. Apmeklējiet restorānus, tūristu veikalus vai citas vietas, kas ceļo ar interesi un aktivizē labsajūtas sajūtas. Tas palīdzēs gan pasažieriem, gan vadītājam cīnīties pret miegainību. Iedzeriet dzērienu, ieņemiet dziļu elpu, baudiet jauku uzkodu un izstiepiet savu ķermeni, pirms dodaties ceļā. Kafijas, enerģijas dzērienu un dabīgo sulu vidū ir ieteicamie dzērieni, kas atdzīvina prātu un atgriežas kursā ar lielāku garu.
Atveriet logus
Dažās situācijās miegs ir tik noturīgs, ka nav nekas labāks, nekā atverot logus un ļaujot svaigam vējam nokļūt sejā. Tomēr izvairieties no šī ieteikuma ilgu laiku, jo miega stāvoklis ir noturīgs un to var pārvarēt tikai ar mūsu gribasspēku. Meklējiet drošu vietu, kur apstāties un pamodināt prātu un ķermeni. Bieži vien vislabāk ir atdot un ļaut ķermenim pilnībā atpūsties ar labu nakts miegu, it īpaši, ja ceļojums ir garš vai pēc nogurdinošas dienas. Nekad brauciet pēc vairāk nekā 19 stundām pēc kārtas.
Izvairieties no mazāk izdevīgiem ceļojumiem
Ir zinātniski pētījumi, kas nosaka sliktākos ceļojuma laikus, ņemot vērā, ka šajos laikos ķermenis mēdz samazināt modrības līmeni, kļūstot vairāk pakļautam miegainībai. Saskaņā ar CEMSA (Multidisciplinārā pētījuma miega un nelaimes gadījumu centrā), ir vairāk riskanti braukt no 12 līdz 14 stundām, kā arī no 8h līdz 5h neatkarīgi no smagās pārtikas vai medikamentu lietošanas. Tātad, ierosinājums ir izmantot šos laikus, lai atpūstos un nakts laikā atrastu drošu vietu, kur apstāties labas nakts miega laikā.
Veikt nepieciešamos piesardzības pasākumus
Viens no galvenajiem iemesliem, kas izraisa nogurumu un miegainību, tiklīdz ceļojums sākas, ir plānošanas trūkums un steigas, lai iegūtu visu kārtībā un atstātu. Lai izvairītos no šiem traucējumiem, labākais risinājums ir mierīgi un iepriekš sagatavoties. Tātad iepakojiet maisiņus vismaz dienu pirms izlidošanas, mēģiniet iegūt labu nakts miegu iepriekšējā dienā un pareizi barot. Atcerieties, ka, neraugoties uz piesardzības pasākumiem, ir grūti kontrolēt miegu, kad tas ierodas. Ja, neskatoties uz visu, kas ir redzams aizmugurē pie riteņa, nepiespiediet to. Apturiet transportlīdzekli un atpūsties.