Saturs
Pareiza uztura un vitamīnu uzņemšana ir svarīga vispārējai veselībai. Tā trūkumi negatīvi ietekmē ķermeni, un labs līdzsvars var palielināt muskuļu vai šūnu darbību. Pētot vitamīnus, lai uzlabotu smadzeņu darbību izglītojošā vidē, zinātnieki ir atklājuši, ka C vitamīns kopumā palielina smadzeņu jaudu un E vitamīns aizsargā smadzeņu šūnas no bojājumiem; bet B kompleksie vitamīni ir izrādījušies visefektīvākie smadzeņu veselībai. B-kompleksa vitamīnu, īpaši B6, pietiekama daudzuma uzņemšana var stimulēt izglītības spējas.
Centrālā nervu sistēma
Visi B kompleksie vitamīni ietekmē centrālo nervu sistēmu, ko veido muguras smadzenes un smadzenes. Labi funkcionējoša centrālā nervu sistēma ļauj vairāk smadzeņu transportēt uz smadzenēm, radot labāku kognitīvo funkciju. B vitamīnu maisījumu var atrast tādos pārtikas produktos kā aknas, zaļās pupiņas, lēcas un olas.
Enerģija
Daudzi B vitamīni arī palīdz pārvērst cukura līmeni asinīs par enerģiju. Nogurums ietekmē smadzeņu darbību, tāpēc B vitamīnu (tiamīna), B2 (riboflavīna), B3 (niacīna) un B5 (pantotēnskābes) iekļaušana diētā var uzlabot mācīšanos. Aptiekā, ko pārdod aptiekā, parasti ir laba šo uzturvielu kombinācija.
B6 vitamīns
Pētījumi liecina, ka vitamīns B6 (piridoksīns) uzlabo atmiņu. Šis vitamīns palīdz organismam ražot neirotransmitorus, ķīmiskos līdzekļus, kas palīdz smadzeņu šūnām nosūtīt informāciju viens otram. Šī nodošana ir būtiska atmiņai. Vienā pētījumā dalībnieki, kuri saņēma 75 mg B6 vitamīna dienā diētā, parādīja pastiprinātu smadzeņu darbību, īpaši atmiņā (skatīt "3. atsauce").
Trūkums
Zems B-kompleksa vitamīnu, īpaši B6, līmenis bija saistīts ar Alcheimera slimību un citām atmiņas problēmām vecāka gadagājuma cilvēkiem. B6 papildināšana pirms problēmām var palīdzēt novērst izziņas grūtības un tādējādi palielināt atmiņu jaunākiem indivīdiem.
Ieteicamā dienas nauda
Ieteicamā B6 vitamīna dienas deva ir no nedaudz lielāka par 1 mg pusaudžiem līdz 1,3 līdz 2 mg pieaugušajiem atkarībā no vecuma, dzimuma un vispārējās veselības. Merilendas Universitātes Medicīnas centrs iesaka lietot mazāk nekā 100 mg dienā, ja vien ārsts nav norādījis citādi; devas, kas pārsniedz 200 mg, var izraisīt neiroloģiskas problēmas. B vitamīnu papildinājums ir pietiekams vairumam pieaugušo ar labu veselību. B6 ir atrodams arī tādos proteīnos kā zivis, vistas, tītari un liellopu gaļa; kartupeļu mizas; augļi, piemēram, arbūzs un banāns; pilngraudu un sojas.