Saturs
- Ievads
- Mellenes
- Savvaļas laši
- Pistahija
- Sūkalu proteīns
- Grieķu jogurts
- Kafija
- DAŽAS BIRDES
- Auzas
- Sarkanvīns
- Spināti
- Kukurūza
- Veseli graudi
- Kanēlis
- Rūgta šokolāde
- Kurkuma
- Saldie kartupeļi
- Zaļā tēja
- Arbūzs
- Kaņepes
- Forele
Ievads
Vingrojumi un veselīgs uzturs ir labākie (ne ķirurģiskie) veidi, kā jūs meklēt gados - vai pat gadu desmitos - jaunākus. Turklāt dažiem pārtikas produktiem piemīt īpašības, kas uzlabo ādu, palielina enerģiju un pat palīdz novērst slimības. Pievienojiet savam diētam iespējas, ko piedāvā Mohrresults.com īpašnieks Chris Mohr, un izbaudiet tās daudzās priekšrocības.
Mellenes
Šiem mazajiem krāsu augļiem ir augsts šķiedrvielu saturs, tie ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, un ir lielisks antioksidantu avots, kas palīdz aizsargāt smadzenes un ādu.
Savvaļas laši
Tā kā mēs vecumu, smadzeņu darbība sāk samazināties. Tomēr daži tauku veidi, piemēram, omega 3 savvaļas lašos, var aizsargāt ādu, smadzenes, acis, sirdi un locītavas. American Heart Association iesaka ēst līdz 375 gramiem zivju nedēļā.
Pistahija
Šie mazie zaļie valrieksti ir ne tikai ļoti barojoši, bet arī lielāki ieguvumi nekā citiem riekstiem. Saskaņā ar amerikāņu laikraksta Appetite publicēto pētījumu cilvēki patērēja 41% mazāk kaloriju, kad tiem tika piedāvāti čaumalu rieksti, salīdzinot ar tiem, kas ir mizoti.
Sūkalu proteīns
Kā mēs vecums, muskuļu masa sāk pasliktināties par aptuveni 1% gadā. Šis zaudējums rada apburto loku (muskuļu zudums nozīmē lēnāku vielmaiņu, koordinācijas un līdzsvara zudumu). Par laimi kombinācija ar svariem un maza "maģija" caur piena produktiem (tikai sūkalu olbaltumviela) var radīt brīnumus jūsu veselībai. Centieties padarīt vieglu maisījumu ar melleņu un tas būs divkāršs ieguvums. Sūkalu proteīnu var atrast labākajos lielveikalos.
Grieķu jogurts
Šim jogurta veidam ir divkāršs olbaltumvielu daudzums un puse cukura, kam ir jogurta locītava. Meklējiet grieķu jogurtu, kam ir arī mazāk laktozes nekā parastā, kas atvieglo gremošanu.
Getty Images
Kafija
Kafijai ir slikta reputācija, bet tas nav tik slikti, kā jūs domājat. Problēma ir tā, ko jūs ievietojāt kafijā (krējums, saldinātājs vai cukurs). Daži avoti liecina, ka kafijas dzirdinātāji mazāk mirst no sirds slimībām. Nepieciešams cits iemesls, lai baudītu labu kafijas tasi? Turklāt tas var samazināt 2. tipa diabēta un Parkinsona slimības risku.
DAŽAS BIRDES
Šī zivs parādās daudzu restorānu ēdienkartē un ir ļoti pretrunīga. Ar pusi no lasi kalorijām, bet ar tādu pašu omega 3 taukskābju daudzumu, tā ir lieliska barības vielu bagāta izvēle. To var atrast arī dabisko vai bioloģisko tirgu saldētajā sadaļā.
Auzas
Lielākā daļa cilvēku nesaņem pietiekami daudz šķiedrvielu. Auzas ir vienkāršs veids, kā palielināt šīs uzturvielas daudzumu. Papildus šķiedrām, kas palīdz dzēst, tās var samazināt svara pieauguma risku gadu gaitā, īpaši, ja tās ir kombinētas ar citām gudrajām uztura iespējām.
Sarkanvīns
Nē, tas nav kļūda. Vīns satur spēcīgu antioksidantu, ko sauc par "resveratrolu". Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka liels resveratrola daudzums var novērst sirds un smadzeņu šūnu nāvi. Tas ir iemesls tam. Sievietēm vajadzētu dzert vienu glāzi dienā un vīriešus līdz diviem.
Spināti
Šī zaļā lapa ir enerģijas avots ar svarīgām barības vielām, un to ir viegli pievienot raudzētām olām, makaroniem vai kā mērces pamatu. Spināti ir bagāti ar luteīnu, kas ir pierādījis anti-novecošanās īpašības.
Kukurūza
Vai zinājāt, ka kukurūza ir vairāk nekā tikai ēšanas līdzeklis cob? Marylandas universitātes pētījums atklāja, ka kukurūzas šķiedras komponents var novērst vēža izplatīšanos. Pētnieki spekulē, ka maisījums, IP6, kas atrodas kukurūzā, izraisa vēža šūnu atrašanos.
Veseli graudi
Pastāv lielas pretrunas par to, vai graudi faktiski ir piemēroti ķermenim, bet lielākā daļa no šīm diskusijām galu galā vairāk ietekmē ogļhidrātu ietekmi uz organisma tauku līmeni nekā paši graudi. Patiesība ir tāda, ka daudzos pētījumos veseli graudi ir saistīti ar holesterīna uzkrāšanās novēršanu artērijās. Un, tāpat kā daudzas lietas dzīvē, galvenais vārds ir mērenība.
Kanēlis
Pētījumi rāda, ka kanēlis var samazināt insulīna izdalīšanos pēc ēšanas. Un jo vairāk kontrolētais insulīns ir, jo mazāk ķermeņa tauku. Pievienojiet 1/4 tējkarotei iecienītajiem ikdienas ēdieniem - jogurtu, auzu, biezpienu vai piena kokteiļu - un jūs ne tikai baudīsit kaut ko garšīgu, bet tas arī palīdzēs samazināt jostasvietu.
Rūgta šokolāde
Jūs varat svinēt: tumša šokolāde ir veselīga! Pētījumi liecina, ka tumšai šokolādei - nevis pienam vai baltajam - piemīt sirds veselības īpašības. Patiesībā ēšanas aptuveni 30 grami tumšās šokolādes dienā ir saistīta ar zemu (sliktu) ZBL holesterīnu un augstu (labu) ABL holesterīnu. Meklējiet tumšu šokolādi, kurā ir vismaz 70% kakao.
Kurkuma
Šeit jums ir jauns iemesls izmēģināt Indijas ēdienus. Pētījumi Louisiana State University Amerikas Savienotajās Valstīs ir atklājuši, ka kurkuma (pazīstams arī kā safrāns) - dzeltenā garšviela, kas dod krāsu karija mērcei - var būt īpašības, lai nogalinātu vēzi. Iemesls: kurkumīns ierobežo vēža šūnu asinsvadus un kavē to kustību. Jums nav jādodas uz indiešu restorānu, kur ēst kurkumīnu, vienkārši pievienojiet karoti vai divus ar vistu, dārzeņiem vai rīsiem.
Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi satur likopēnu, kas aizsargā ādu no ultravioleto staru bojājumiem. Turklāt tie satur C vitamīnu, kas rada kolagēnu veselīgākai ādai.
Zaļā tēja
Vai tas ir auksts vai karsts, vai kā zupa zupām vai rozīnēm, zaļā tēja var palīdzēt jums izskatīties jaunākiem. Faktiski Ķīnas pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kas dienā dzer trīs tases zaļās tējas, ir palēninājuši novecošanās procesu. Iemesls: zaļā tēja, iespējams, uzlabo DNS struktūru un aizkavē novecošanās procesā notiekošo šūnu saraušanos.
Arbūzs
Tomāti ir bagāti ar likopēnu. Burkāni beta karotīnā. Un arbūzi satur gan vitamīnus, kas aizsargā jūsu ādu un labo saules bojātās šūnas.
Kaņepes
Daudzi cilvēki zina, ka lasis ir omega 3 avots, bet arī kaņepes. Sēklas un kaņepju eļļa ir dabiski mitrinoši līdzekļi, kas palīdz ādai saglabāt vairāk mitruma un bloķē dažus novecošanās efektus. Ēd neapstrādātas sēklas vai pievienojiet daļu no kaņepju eļļas.
Forele
Mēs minējām, ka laši ir lieliska iespēja cīnīties pret novecošanu un forele ir tāda pati. Jūsu organismam ir vajadzīgi veselīgi tauki, jo tie aizsargā jūsu šūnas un veicina ilgmūžību. Bet iemesls forele ir liels ir tas, ka tas ir bagāts ar EPA, taukskābēm, kas cīnās ar kortizolu (stresa hormonu). Mēģiniet gatavot foreli ar diviem ēdamkarotes olīveļļas. Katru pusi pagatavojiet piecas minūtes vai līdz skala paliek tā, kā jums patīk. Mēs iesakām gatavot foreli ar olīveļļu.