Saturs
Punkts uz sievietes ķermeņa, kas parasti ir nepieciešams tonizēt, ir iekšējais augšstilba apgabals. Atšķirībā no daudziem ķermeņa muskuļiem, šī joma tiek pastiprināta ar koncentrētiem vingrinājumiem, savukārt citi muskuļi ir atkarīgi no vairākiem vingrinājumiem, lai paliktu stabili un tonēti. Apgaismošanas apgabals ir vienkāršs, un, lai sāktu redzēt rezultātus, ir nepieciešamas tikai 15 minūtes dienā, trīs dienas nedēļā. Sieviešu iekšējām augšstilbām ir dažādi vingrinājumi, ko var izdarīt trenažieru zālē vai mājās.
Vingrinājumi ierīcē
Trenažieru zālē visbiežāk izmantotais trenažieris, kas strādā augšstilbiem, ir nolaupītājs.Tam ir akcents un divas polsterētas sviras, kas piesaistītas svaram, kuras jums vajadzētu piespiest aizvērt ar kājām un apvienot tās. Regulēšanai ir vairāki svara līmeņi. Tātad, izvēlieties vienu, kas ir pietiekami viegli, lai aizvērtu kājas, bet pietiekami spēcīgs, lai pēdējās atkārtošanās būtu izaicinājums. Ir arī pielāgojumi, kas padara jūsu kājas izspiežamas, radot plašāku atvērumu. Pirms jebkura kultūrisma aprīkojuma lietošanas ieteicams veikt 10 līdz 15 minūtes, lai sasildītu un pagarinātu muskuļus un locītavas. Veiciet trīs sērijas 12 no abductor mašīnas, palielinot svaru katrā sērijā, lai iegūtu vairāk rezultātu.
Vingrošana uz grīdas
Jūs varat arī tonēt augšstilbu mājās. Nogulieties, paceļot ķermeņa kreiso pusi uz grīdas, izmantojot nelielu spilvenu, lai saglabātu mugurkaulu ar galvu un gurniem. Jūs varat arī atslābināt savu ķermeni, izmantojot elkoņu un plaukstu, lai atbalstītu savu galvu. Salieciet labo kāju un izvelciet pa kreisi taisni. Pēc tam lēnām pārvietojiet kreiso kāju uz augšu un uz leju, trīs reizes nedēļā veicot trīs 12 atkārtojumu kopas katrai kājai.
Šveices bumbu vingrinājums
Atrodieties uz grīdas un novietojiet Šveices bumbu starp kājām. Saspiediet to trīs sekundes, noslēdzot iekšējos augšstilba muskuļus un atlaidiet. Vai trīs kustību 12 atkārtojumu komplekti. Varat arī sēdēt uz bumbu, katru kāju uzspiežot uz sāniem un izpildot squats, ļaujot tai saglabāt ideālu formu, lai strādātu ar iekšējo augšstilbu. Trīs reizes nedēļā veiciet trīs 12 atkārtojumu kopas.
