Saturs
Iespējams, ka jūs nevarēsiet pilnībā izārstēt mugurkaula jostas daļas bojājumus, bet jūs varat ievērojami samazināt simptomus un novērst vai mazināt spriedzi, stīvumu un sāpes. Konsultējieties ar ārstu un lūdziet norādījumus par stiepšanās vingrinājumiem, kas palīdz mazināt spiedienu vai sāpes, ko izraisa nervu vai skriemeļu saspiešana zonā, kas izraisa samazinātu mobilitāti.
Produkta apraksts
Jostas mugurkaula L5 / S1 platība ir ļoti izplatīta vieta, kur rodas bojājumu bojājumi, muskuļu un skeleta slimības, piemēram, trūces vai izliekumi, vai nervu saspiešana. Diski ir blīvas konstrukcijas, piemēram, spilveni, kas atrodas starp skriemeļiem un darbojas kā amortizatori. Pievilcību vai herniation izraisa diska vai diska vietas deģenerācija, kas ļauj pašai diska daļai paplašināties vai projicēt ārpus tās parastajām robežām, un šis herniation izraisa diska saspiešanu pret muguras smadzenēm . Divi nervi, kurus visvairāk skārusi trūce vai disku izvirzījumi, ir tie, kas nodrošina L5 un S1 skriemeļus, kas izraisa tirpšanu, nejutīgumu un vājumu skartajā ekstremitātē.
Piriformu pagarināšana
Ja Jums ir sāpes muguras lejasdaļā un stīvumā un ierobežota gūžas kustība, piriformis muskuļu stiepšana palīdzēs mazināt sāpes un atpūsties mugurkaula un sēžamvietas pamatos. Nogulieties uz muguras ar pagarinātām kājām. Noved savu kreiso ceļgalu pret krūtīm un turiet to ar vienu roku un potīti ar otru. Nospiediet ceļgalu maigi pret krūtīm, virzot to uz labo plecu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, atkārtojiet vēl vienu reizi un pēc tam pāriet uz otru pusi.
Izstiepjot abus ceļus uz krūtīm
Stiepšanās, turot abus ceļus, atbrīvo spriedzi visā muguras lejasdaļā un augšējā sēžamvietā un bieži palīdz mazināt sāpes un uzturēt muskuļu, cīpslu un saišu elastību iegurņa un gurnu vidū. Sāciet gulēšanas vingrinājumu ar muguru plakanā uz grīdas un ceļgaliem smilga. Līgums vēdera muskuļiem, lai jostas daļa būtu stabilāka un atbalstīta, un pēc tam ceļas uz krūtīm. Turiet tos abās rokās. Paceliet galvu un plecus no zemes, pāris sekundes turiet šo kustību un pēc tam atpūtieties. Veiciet ārsta vai fizioterapeita norādīto atkārtojumu skaitu.
Sliedes kājas
Stabilizējiet un nostipriniet mugurkaula jostas daļas un sakrālās locītavas, veicot vingrinājumu, kas palielina elastību, apūdeņo reģionu ar barības vielām bagātinātu skābekli un asinīm, piedāvājot lieliskus ārstnieciskos ieguvumus un stiprinot muskuļus visā mugurkaula jostas daļā. Lie dzīvoklis uz grīdas ar kājām izstieptu. Paceliet labo ceļgalu uz krūtīm un turiet to abās rokās. Lēnām pavelciet ceļgalu uz ķermeņa labo pusi, turot kreiso sēžamvietu un gūžas uz grīdas. Stāvieties šajā pozīcijā dažas sekundes un atkārtojiet ar otru kāju.