Saturs
- Ievads
- Garneļu uzkodas
- Dārzeņu bārbekjū
- Parmezāna siera šķēles
- Vistas iesmi
- Sashimi
- Augļu trauki
- Caprese Esprits
Ievads
Pusē ir trīs būtiskas lietas: labs uzņēmums, laba tērzēšana un laba pārtika. Tam nevajadzētu būt par iemeslu turpmākai vainu vai bažām par jums vai jūsu viesiem. Apmainiet apstrādātos, smago un taukainos ēdienus ar vienkāršām, svaigām sastāvdaļām garšīgām, barojošām uzkodām. Neatkarīgi no tā, ka jūs esat sajūsmā par jūsu garšas pumpuriem, veselīgas uzkodas neatstās jūs ar šo vainu, ko jūs pārspīlējāt naktī.
Garneļu uzkodas
Garneles ir lielisks B12 vitamīna, taukskābju, omega 3, selēna un aminoskābju triptofāna avots. Tie ir izgatavoti no tvaika vai vārītas, tie ir maz kaloriju un ir viegli lietojami daudzu cilvēku barošanai. Lai izvairītos no cukura pārpalikuma no gatavas un apstrādātas mērces, mēģiniet izmantot mājās gatavotu mērci vai vienkāršu pikanta mērces un citrona sulas maisījumu.
Dārzeņu bārbekjū
Padarīt dārzeņus un dārzeņus uz grila, izmantojot labākās sezonas preces jūsu reģionā. Viesi var baudīt daudzas priekšrocības veselībai, tostarp veselīgu uzturvielu daudzumu, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un holesterīnu, kā arī samazināt hroniskas slimības risku. Pirms vārīšanas uz grila uzkarsējiet dārzeņus ar olīveļļu, kanjoniem vai kukurūzu.
Parmezāna siera šķēles
Parmezāna siers ir ļoti garšīgs un bagāts ar kalciju un fosforu, kas ir svarīgi veseliem kauliem. Uztura speciālisti parasti izvēlas Parmesan, jo tā garšīgās garšas dēļ to var baudīt nelielos daudzumos. Izgrieziet to plānās šķēlītēs un ievietojiet pilienu balzamiko etiķa, lai pagatavotu garšīgu ēstgribu.
Vistas iesmi
Vistas gaļa ir liesa, zema tauku satura gaļa un ir lielisks proteīnu avots, kas var uzturēt jūsu viesus ilgākus. Piedāvājiet savai grupai gardu uzkodu, kas pasniedz vistas iesmi ar dažādiem dārzeņiem, piemēram, cukini, pipari un tomāti.
Sashimi
Svaigi sashimi ir prieks un pilns ar vitamīniem, piemēram, A, E, B3 un B6 vitamīniem. B vitamīna patēriņš palīdz saglabāt jūsu ādu, matus un acis veselīgi. Šis aukstās uzkodas ir daudz proteīnu un vizuāli burvīgs.
Augļu trauki
Dodieties uz vietējo ražotāju izstādi vai tirgu, lai izvēlētos sezonas augļus. Izvēlēties šķiedru bagātus augļus, piemēram, aveņu, ābolu un zemeņu. Uzmanību arī par ķiršiem, kas ir bagāti ar antioksidantiem un sniegs svētku un krāsainu pieskārienu jūsu augļu bļodai. Protams, jūsu viesi to mīl.
Caprese Esprits
Pagrieziet klasiskos caprese salātus uzkodas veidā, uzstādot miniatūras. Svaigi tomāti ir daudz antioksidantu un kālija, kas var palīdzēt cīnīties ar sirds slimībām. Krēmveida mozzarella un svaigais baziliks papildina garšīgo veģetāriešu uzkodas, veidojot līdzsvarotu un garšīgu trio.