Saturs
- Ievads
- Pakāpeniska samazināšana
- Nelietojiet izlaist maltītes
- Veikt veselīgu apmaiņu
- Līdzsvarojiet prātu
- Candy tālu
- Praksē fiziskos vingrinājumus
- Košļojiet lēnām
- Olbaltumvielas un šķiedras
Ievads
Sakot, ka nē, lai ārstētu, ir sīki mājas darbi. Pēc pusdienām, pusdienlaikā un pirms gulētiešanas viņš pārsteidz ar gandrīz nekontrolējamu vēlmi saņemt saldumu ledusskapī. Un kā pretoties iekļūšanai šajā konditorejā ar brīnišķīgiem saldumiem? Faktiski šis cukura gardumu impulss var būt saistīts ar samazinātu serotonīna līmeni, neirotransmiteru, kas atbild par garastāvokļa, prieka, bada, trauksmes un citu sajūtu regulēšanu. Kad šī neirotransmitera līmenis pazeminās, palielinās vēlme ēst saldos ēdienus. Ko darīt, lai būtu pašpārvalde?
Pakāpeniska samazināšana
Tie, kas ļoti vēlas izmantot saldumus, ir pieraduši to darīt, un tas nebūs nakti, kas apstāsies. Saskaņā ar dietologu André Veinert, Healhtme klīnikas svara zudumu vadība, ideāls ir samazināt patēriņu pakāpeniski. Tas ir līdzeklis, lai izvairītos no atsitiena efekta, kad persona pēkšņi apstājas, paliek dažas dienas abstinenci un atkal ļaunprātīgi izmanto vēl vairāk labumu. Ir nepieciešams sagatavot ķermeni pārkvalifikācijas ēdienam, kur ēdienu konfektes vairs nav rutīnas.
Nelietojiet izlaist maltītes
Ja jūs esat viens no tiem, kas pamosties, nejūtas izsalkuši un izsniedziet brokastis, tad jums ir lieliska iespēja pēc tam uzbrukt konfektēm. Mēģiniet veikt trīs galvenās maltītes un pat divas nelielas uzkodas intervālos. Šīs disciplīnas nozīme ēšanas laikā palīdzēs kontrolēt glikēmijas līmeni, samazinot badu. Nav jēgas izdalīt maltīti, uzskatot, ka šāds veids zaudēs svaru un pēc tam galu galā iepildīs pīrāgus, cepumus un šokolādes. Ēst pareizi!
Veikt veselīgu apmaiņu
Vai tu skāra šo saldo zobu? Atveriet ledusskapi un iegūstiet augļus. Žāvēti augļi, piemēram, plūmes vai natura, ir veselīgas deserta iespējas. Vēl viena iezīme, kā izslēgt konfektes, ir atstāt vieglu želatīnu ledusskapī ārkārtas situācijām. Pievienojiet augļu gabalus, lai padarītu to vēl garšīgāku. Saldēti jogurti ir atsvaidzinoši un tiem ir zems kaloriju daudzums, kā arī 0% augļu garšas jogurts. Tās ir garšīgas iespējas nogalināt badu, lai ēst saldumus. Mēģiniet vēl cept banānus, bumbierus vai ābolus ar kanēli, jo tie ir delikāti kā deserts.
Līdzsvarojiet prātu
Problēmas darbā, ģimenē vai jebkura situācija, kas liek jums uztraukties, var jūs neorganizēt, izraisot nepieciešamību bieži ēst saldumus. Ja pamanāt, ka jūs kompensējat problēmas, izmantojot glābšanas vārstu, labumi tiek saņemti. Terapija var palīdzēt viņai šajā emocionālajā kontrolē. Meklējot profesionālu, kas palīdzēs jums sekot pareizai diētai, tas arī būs stimuls atcelt saldumus. Un, ja jūs spogulī nonākat formā, ikviens domā divreiz pirms ļaunprātīgas izmantošanas!
Candy tālu
Viena lieta ir pārliecināta: jūs nevarat izvairīties no salduma vēlēšanās ar ledusskapi, kas ir pilna ar tiem. Ja saldētavā ir šokolādes saldējuma podi, jūs nāvīgi nokļūsiet tos pirmajā trauksmē. Arī nekas, lai krājumi šokolādes, kastes šokolādes, konfektes vai lai no partijas draugs skaistu gabals pīrāgs. Izvairieties no ieraduma strādāt ar nepieredzētām lodes un nesniedziet konfektes. Atcerieties, ka ideja ir atteikties no saldumiem un nav jāmudina tos ēst, jo tie ir jūsu rīcībā!
Praksē fiziskos vingrinājumus
Fiziskais vingrinājums ir lielisks sabiedrotais, kas aizmirst pīrāgus un bonbonus. Pēc fiziskās aktivitātes nodarbošanās cilvēkiem ir mazāka vajadzība pēc cukura un ogļhidrātiem. Tas ir tāpēc, ka ir tādas vielas kā serotonīns, kas uzlabo labsajūtu un mazina trauksmi. Šis prieks, ko fiziski vingrinājumi rada, ir līdzīgs tam, ko nodrošina konfektes un šokolādes. Meklējiet veidu, kā izmantot, vai tas ir pārgājieni, peldēšana, bokss vai dejas. Vingrošanas zāle atslābina, palīdz socializēties, samazina stresu un joprojām sniedz estētisku un veselīgu labumu.
Košļojiet lēnām
Ikdienas ikdienas dzīve liek cilvēkiem pierast pārāk ātri. Ir ieteicams lietot nesteidzīgu maltīti, košļājamā pārtika labi, lai veicinātu ķermeņa sāta sajūtu, dodot smadzeņu laikam sapratni, ka tas jau ir apmierināts. Ēd līdzsvarotā daudzumā un veselīgā veidā. Viena ēdiena sagriešana ļaus jums palaist uz saldumiem vai pārspīlēt to nākamajā ēdienreizē.
Olbaltumvielas un šķiedras
Pakāpeniski šo nekontrolējamo nepieciešamību ēst saldumus un citus labumus aizstāj veselīgāks ēdiens. Mērījumi samazinās, jūsu ķermenis kļūst skaistāks un jūs sākat domāt, ka tas ir vērts uz pašpārvaldi. Lai iegūtu plašāku palīdzību, palieliniet šķiedru daudzumu, kas atrodams veselu graudaugu, augļu un dārzeņu, kā tas palēnina organisma glikozes uzsūkšanos, samazinot nepieciešamību ēst cukuru. Proteīni, piemēram, olas, liesa gaļa, zivis un rieksti, darbojas arī atbilstoši, un tāpēc tie ir daļa no jūsu ēdienreizēm.