Saturs
Virsnieru dziedzeri ir mazi trīsstūrveida orgāni, kas atbild par kortizola un citu stresa hormonu ražošanu. Smags vai nepārtraukts nogurums var izraisīt šo dziedzeru darbības samazināšanos, izraisot virsnieru mazspēju. Norijot kopā ar veselīgu dzīvesveidu, tādi adaptogēni kā astragalus, Sibīrijas žeņšeņs un rhodiola var palīdzēt virsnieru darbībā, samazinot ķermeņa noguruma izraisītos bojājumus.
Astragalus
Astragalus ir Āzijā dzimtā auga, un tā ir sakne, ko parasti izmanto tradicionālajā ķīniešu medicīnā (TCM). Saskaņā ar Umm.edu vietni, tam piemīt pretmikrobu un antioksidantu īpašības, kas palīdz imūnsistēmai cīnīties pret infekcijām. Tā kā stresa ietekmē tieši, virsnieru dziedzeri var gūt labumu no samazināta stresa imūnsistēmā.
Saskaņā ar Nih.gov, sākotnējie pētījumi atbalsta Astragalus lietošanu kā sirds slimību papildterapiju, jo tā potenciāli var pozitīvi ietekmēt sirds darbību. Imunostimulējošo īpašību dēļ to nedrīkst lietot cilvēki ar autoimūnu slimību, piemēram, lupus un reimatoīdo artrītu, bez ārsta uzraudzības.
Sibīrijas žeņšeņs
Sibīrijas žeņšeņs gadsimtiem ilgi ir izmantots kā globāls imūnsistēmas un tonizējošs stimulators, kas tiek novērtēts par tās pozitīvo ietekmi uz kognitīvo un fizisko sniegumu. Saskaņā ar Smart-Publications.com, tas samazina stresu no trokšņa, siltuma un citiem avotiem, kā arī uzlabo garastāvokli un atgūšanos no traumām.
Sibīrijas žeņšeņs var novērst arī virsnieru dziedzeru radīto stresa hormonu izsīkšanu, kā rezultātā pilnveidojas viņu darbība. Saskaņā ar Niv.gov, laboratorijas pelēm, kas ārstētas ar žeņšeņs, parādījās paaugstināta rezistence un izdzīvošanas rādītāji, strādājot stresa apstākļos.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea, kas pazīstama arī kā zelta sakne, jau gadsimtiem ilgi ir izmantota gan Eiropas, gan Āzijas medicīnā. Līdzīgi kā citiem adoptētājiem, rodiolai var būt pozitīva ietekme uz enerģiju un labklājību, jo tā spēj samazināt stresa negatīvo ietekmi uz ķermeni.
Saskaņā ar Lef.org datiem rhodiola palīdz novērst virsnieru dedzināšanu, ko izraisa miega zudums, pārmērīgs stimulantu, piemēram, kofeīna un citu stresa faktoru, patēriņš. Tiek uzskatīts, ka tas samazina specifisku stresa veidu, kas rodas no simpātijas sistēmas.
Dzīvesveida pieejas
Lai gan adoptētāji var palīdzēt virsnieru noguruma ārstēšanā, tie ir visefektīvākie, ja tos lieto kopā ar dzīvesveidu.
Dažiem faktoriem, piemēram, uzturs, vingrinājumi un miega kvalitāte, ir svarīga nozīme virsnieru darbībā. Ēdiet sabalansētu uzturu, kas ir pilna ar augļiem, dārzeņiem, liesām gaļām un veseli graudi, izvairoties no tādiem stimulantiem kā kofeīns, kas var uzsvērt jūsu virsnieru. Veiciet 30 līdz 45 minūšu ikdienas fiziskās aktivitātes, un pārliecinieties, ka jūs guļat vismaz septiņas (vēlams astoņas) stundas naktī.
Fizisko aktivitāšu īstenošana var palīdzēt mainīt veidu, kā ķermenis un prāts saprot ārējos stresa faktorus, samazinot pilno virsnieru spriedzi. Dziļa elpošana, meditācija, laikrakstu lasīšana un citas relaksējošas aktivitātes var novērst vai mazināt organisma reakciju uz stresu, kad parādās sarežģītas dzīves situācijas.