Saturs
Muskuļu sāpes radīs gandrīz visus cilvēka dzīves traucējumus. Lielākā daļa no tiem ir saistīti ar pārmērīgu lietošanu, ievainojumiem, novecošanu vai slimībām, bet visus var ārstēt vai pat pilnībā izārstēt, izmantojot pareizu uzturu. Uzziniet, kā izvēlēties veselīgu pārtiku un izvairīties no tukšām kalorijām, un jūs būsiet ceļā uz sāpju esamību.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Vispirms izmēģiniet alternatīvu diētu, lai redzētu, vai ir pārtikas produkti, kas ir alerģiski vai nepanesami. Ēšana šos pārtikas produktus var izraisīt iekaisuma reakciju, kas izraisa dažādas slimības, kā arī hroniskas sāpes. Saglabājiet pārtikas žurnālu un iznīciniet jebkuru pārtiku, par kuru ir aizdomas, ka tas var radīt problēmas, pa vienam, uz divām līdz trim nedēļām. Pēc tam atkārtoti ieviesiet aizdomīgu pārtiku, lai redzētu, vai jūsu simptomi ir saasinājušies. Kopumā jāizvairās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur ķīmiskas vielas un vairākas piedevas, jo ir grūti zināt, kura viela jums var traucēt. Tā vietā izvēlieties visu un bioloģisko pārtiku. Ar iepakotiem pārtikas produktiem meklēt etiķetes ar vismazākajām sastāvdaļām.
Ārstnieciskie ēdieni
Izvēlēties pārtiku, kas ir pilna ar C vitamīnu, B1 vitamīnu (tiamīnu), kāliju, kalciju un magniju, jo šo uzturvielu trūkums bieži ir muskuļu sāpju cēlonis. Augļi un dārzeņi ir pilni ar šiem vitamīniem un minerālvielām, tāpēc vismaz piecas porcijas katru dienu, lai gan deviņi līdz trīspadsmit ir vēl labāki. Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, ir citrusaugļi, sarkanie augļi, melones, saldie pipari, tumši zaļie lapu dārzeņi, kartupeļi un tomāti; B1 ir atrodams veseli graudi un produkti ar bagātinātajiem graudiem, cūkgaļu, aknām un citiem iekšējiem orgāniem; kālija pārtikā ietilpst aprikozes, avokado, banāni, melones, vīnogas, melase, quiuí, apelsīni, plūmes, zemenes, kartupeļi, tomāti un žāvēti augļi; pārtikas produkti, kas satur kalciju, ietver pienu, tumši zaļus lapu dārzeņus, zivis ar ēdamajiem kauliem, tofu, kas izgatavots ar kalcija sulfātu un stiprinātus pārtikas produktus, piemēram, sulu; un magnēzijai izvēlieties dārzeņus, riekstus, veseli graudi un zaļie dārzeņi.
Garšaugi un piedevas
Aizpildiet ar mēreniem produktu daudzumiem, kas var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes, piemēram, astaksantīna, bromelīna, kreatīna, MSM (metilsulfonilmetāna), proteāzes fermentu, cimicifuga racemosa vai zirgu riekstu iekšķīgas devas. Jūs varat arī izmēģināt arnikas eļļu (Aanica Montana) uz sāpīgām vietām divas reizes dienā. Pirms izmēģināt piedevas, konsultējieties ar ārstu un ievērojiet jebkādas alerģiskas reakcijas, piemēram, galvassāpes, slikta dūša, reibonis vai izsitumi.
