Saturs
Ievads
Krūts piens ir vissvarīgākais jaundzimušā bērna uztura avots tā pirmajos mēnešos, līdz tas sāk sagremot cietos pārtikas produktus. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas sniegto informāciju bērnam pirmajos dzīves gados vajadzētu barot tikai ar mātes pienu. Pēc tam diētu var papildināt ar citiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, kartupeļiem un dārzeņiem. Tomēr dažas sievietes var ražot maz piena. Tā ir dabiska situācija, jo īpaši pirmajās krūts barošanas dienās, kad māte joprojām pielāgojas jaunajam procesam. Labā ziņa ir tā, ka daži pārtikas produkti palīdz stimulēt piena ražošanu, lai jūsu bērns būtu veselīgs.
Lasis
Galveno pārtikas produktu saraksta vadīšana, lai stimulētu piena ražošanu, ir laša, barojoša un garšīga zivis, kas būtu jāiekļauj jaunā mātes uzturs. Tās lielāko ieguvumu veselībai izskaidro proteīnu un omega-3 augstā koncentrācija. Tā ir antioksidanta viela, kas palīdz novērst slimības, palielina labā holesterīna daudzumu mūsu organismā un padara mūsu sirds un asinsvadu sistēmu labāku. Tas nenozīmē vitamīnu B3, B6 un B12 koncentrāciju. Grūtniecības laikā omega-3 palīdz attīstīt bērna nervu sistēmu un ir arī mātes pienā. Ar sievietes organismā vairāk omega-3s tiek stimulēta krūts piena ražošana.
Jogurts
Piena produktu patēriņš veicina veselīgu mātes piena ražošanu. No tiem veselīgākais ir jogurts. Šis ēdiens ir tikai fermentēts piens, ko var sajaukt ar augļu mīkstumiem un dažādiem aromatizētājiem. Piemēram, brokastīs tas stimulē piena ražošanu, pateicoties piena un kalcija koncentrācijai. Tas nenozīmē B un D vitamīnu un olbaltumvielu labas daļas. Mēģiniet patērēt divas līdz trīs podiņus jogurta dienā, lai bērnam zīdītu veselīgu.
Dārzeņi
Labs avots, kas nav dzīvnieku izcelsmes proteīns, dažādi dārzeņi ir galvenais faktors, lai stimulētu piena veidošanos. Līdzsvarots uzturs dārzeņos palīdz radīt būtiskus vitamīnus bērna veselīgai dzīvei. Starp galvenajiem dārzeņiem ir tomāti, augļi ar barības vielām un vitamīniem. A vitamīns, kas arī ir ļoti svarīgs burkānos, veicina imunitātes uzlabošanos mūsu organismā. Bet C vitamīns, kas koncentrēts arī dārzeņos, piemēram, brokoļos un ziedkāposmā, stimulē dzelzs uzsūkšanos mūsu organismā, vienlaicīgi saglabājot šūnas vienlaicīgi.
Brūnie rīsi
Alternatīva, lai saglabātu augstu enerģijas līmeni zīdīšanas laikā, ir vienmērīgi brūnie rīsi. Brūnie rīsi, kas satur daudz šķiedrvielu, nodrošina ogļhidrātus, kas nepieciešami, lai palielinātu piena ražošanu un piešķirtu mazulim lielāku enerģiju. Citas priekšrocības, ko rada brūnie rīsi, ir diabēta kontrole, uzlabota gremošanas funkcija un samazināti vēdera tauki, kas pastāvīgi rada bažas par jaunajām māmiņām. Tas viss ir iespējams tikai pateicoties brūno rīsu augstajam šķiedrvielu daudzumam, minerālvielām un kompleksiem B vitamīniem.
Olas
Olas ir viena no visvairāk barojošām pārtikas precēm, jo tajās ir būtiskas aminoskābes, vitamīni un minerālvielas. Olu olbaltumvielas palīdz palielināt gan piena, gan vitamīnu kompleksu veidošanos. Starp tiem ir A, E un K vitamīni, kas ir būtiski slimību profilaksei. Bez labas D vitamīna koncentrācijas, kas cita starpā ir atbildīgs par kaulu stiprināšanu. Izvēlieties vārītas vai raudzētas olas, vēlams, bez eļļas. Ja vēlaties, pievienojiet karoti (tējas) olīveļļas, kas palielina tā saukto labo holesterīna līmeni.
Zaļās lapas
Diēta, kas bagāta ar zaļām lapām, izraisa mātes pienu, lai bērnam iegūtu vērtīgus vitamīnus. Piemēram, kāposti ir bagāti ar A, C un K vitamīniem, neskaitot antioksidantus, kas samazina slikto holesterīna līmeni un uzlabo asinsriti. Četri zaļo lapu veidi, kas pieejami jebkurā gada laikā, ir salāti, ūdensteces, brokoļi un kāposti. Vēl viens svarīgs pārtikas produkts šajā kategorijā ir spināti, kam piemīt augsta dzelzs un kalcija koncentrācija, un ir atbildīgs par muskuļu veidošanos.
Liesa gaļa
Lean liellopu gaļa ir atbildīga par proteīnu, enerģijas un jo īpaši dzelzs piegādi. Sarkanā gaļa, ko patērē bez pārspīlējuma, ir svarīga mūsu organisma uzturēšanai, pateicoties lielajai dzelzs koncentrācijai. Šī uzturviela ir būtiska, lai palielinātu hemoglobīna (sarkano asins pigmentu) daudzumu mūsu organismā. Viņi ir atbildīgi par skābekļa transportēšanu caur visām ķermeņa šūnām. Zīdīšanas periodā, īpaši pirmajos mēnešos pēc dzemdībām, sievietes hemoglobīna līmenis dabiski ir zems. To var samazināt, ēdot liesās gaļas.
Veseli graudi
Īpaši zīdīšanas periodā ir vērts ieguldīt pilngraudu patēriņā. Tas ir nemainīgs enerģijas avots, kas palīdz uzturēt svaru, izvairīties no pārmērīga holesterīna līmeņa un novērš tādas slimības kā vēzis un diabēts. Bērnam labība ir labs B-kompleksu vitamīnu un minerālvielu, piemēram, magnija, cinka un fosfora, avots, kam ir nozīme imūnsistēmā, slimību profilaksē un skeleta stiprināšanā. Labību var patērēt visu dienu, un to var atrast auzu, kviešu un rudzu veidā.
Oranžs
Oranžs ir viens no C vitamīna bagātākajiem pārtikas produktiem. Salīdzinājumam, apelsīns jau piegādā 100% C vitamīna, kas vajadzīgs mūsu ķermenī dienā. Turklāt šim auglim ir uzturvielas, piemēram, kalcija, dzelzs un kālijs, kam piemīt antioksidantas un pretiekaisuma īpašības. Vitamīnu pārpilnība ievērojami veicina mātes piena veidošanos. Oranžs darbojas dažādu infekciju profilaksē un izraisa bērna ādu, zobus un kaulus veselīgā veidā.
Ūdens
Zīdīšanas periodā sievietei bieži ir enerģijas trūkums un dehidratācija. Tas ir tāpēc, ka hormoni, kas rada mātes pienu, izraisa šķidruma zudumu. Tāpēc ir svarīgi patērēt daudz ūdens. Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, ieteicams lietot apmēram divarpus līdz trīs litrus dienā. Viens gals ir ņemt glāzi ūdens zīdīšanas laikā. Šajā laikā nav ieteicams lietot citus šķidrumus, piemēram, kafiju un alkoholu, jo šajos dzērienos esošās vielas nonāk pienā. Tomēr dienā ir iespējams dzert vienu tasi kafijas, neradot problēmas bērnam.