Saturs
Ievads
Kad jūs trenējat, muskuļu šķiedras kļūst bojātas. Un jūs atgūstat spēku, kad viņi atgūstas. Pēc treniņa, muskuļi var kļūt maigi, sāpīgi un dažkārt apgrūtināt kustību. Muskuļu sāpes var parādīties aptuveni 24 stundas. Tas nozīmē, ka divas dienas pēc apmācības jūtat sāpes, nevis nākamajā rītā. Pārbaudiet piecus soļus, kas var palīdzēt jums samazināt muskuļu sāpīgumu un ātru izmantošanu!
1. solis
Sildiet, pirms sākat izmantot treniņu. Sildīšana palielina elastību un samazina muskuļu sasprindzinājumu, kas novērš pārmērīgu mikrotraumu un sāpes lielākas vai mazākas muskuļu celmu dēļ.
2. solis
Atpūtieties pēc katra treniņa. Izstiepiet muskuļus, kurus esat apmācījis, lai veicinātu asinsriti un palielinātu kustības diapazonu.
3. solis
Pēc treniņa 10 minūtes izmantojiet putu veltni. Tas palīdz atbrīvot muskuļu "mezglus" un rokturi, uzlabojot asinsriti.
Medioimages / Photodisc / Valueline / Getty Images
4. solis
Lietojiet terapeitisku masāžu 30 minūtes vai ilgāk. Tie uzlabo asinsriti sāpju muskuļu audos, atbrīvo mikro virsnieres un veicina muskuļu atjaunošanos. Šī terapija var būt sāpīga, taču tā ir efektīva ārstēšana, ja izturat sāpes.
5. solis
Jums vajadzētu gulēt vismaz 8 līdz 10 stundas dienā. Ķermenis atgūstas nakti, atbrīvojot svarīgus hormonus, kas palīdz atgūt muskuļu audus. Ja gulēt mazāk nekā astoņas stundas pēc kārtas, jūs samazināsit hormonālo reakciju, un atveseļošanās būs lēnāka.