Saturs
Sāpes sāpes, ko izraisa nervu bojājumi vai saspīlēti nervi saspringto muskuļu dēļ, var būt diezgan novājinoši. Kustības var būt ierobežotas, ja sāpes ir smagas. Vingrošana ir viens no labākajiem pieejamiem līdzekļiem. Vai viegls vingrinājums un stiepšanās atslābina neiralģisko sāpes.
Stiepšanās
Vai stiepjas, lai uzlabotu kustības diapazonu un mazinātu saspringtos muskuļus, kas var saspiest augšstilbu. Augšstilba muskuļus var pagarināt ar muguras palīdzību, četrstūris (kas ir muskuļi gar kājas priekšpusi), un sēžamvietas (kas ir kājas muguras muskuļi). Veikt stiepjas vienu reizi dienā. Nogulieties ar muguru uz leju, kājas saliektas un ceļgaliem uz augšu pie griestiem. Novietojiet rokas aiz kreisās ceļgala. Nogrieziet kreiso ceļgalu maigi pret krūtīm un izmantojiet rokas, lai palielinātu stiepšanos. Turiet šo pozīciju apmēram piecas sekundes un pēc tam atkārtojiet to ar otru kāju. Dariet virkni no 15 līdz 20 atkārtojumiem.
Pastiprināšanas vingrinājumi
Kad augšstilba sāpes ir sākušas uzlabot, veiciet pastiprinošus vingrinājumus, lai novērstu problēmas atkārtošanos. Lai izvairītos no savainojumiem, bieži jāveic pastiprinoši vingrinājumi. Vispirms nemēģiniet pacelt svarus, izmantojot kājas. Pastiprināt kājas ar cauruļu vai elastīgām joslām, kas norādītas fizioterapeitiskiem nolūkiem, lai lēni atjaunotu augšstilbu. Sēdēt krēslā ar vienu caurules galu sasieta krēslu un otru kāju. Izstiepiet kāju lēnām, ar pirkstiem norādot uz griestiem. Atkārtojiet šo uzdevumu 15 līdz 20 reizes ar katru kāju.
Padarīt squats. Novietojiet sevi elastīgās caurules vidū, turot katru galu ar vienu roku. Caurule būs pilnībā izstiepta. Ar jūsu kājām plecās plecās, griezieties uz leju, cik vien iespējams. Turiet piecas sekundes un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai divas vai trīs kopas no 12 līdz 15 atkārtojumiem.
Tonizēšana
Tonizējošie vingrinājumi, lai noņemtu muskuļus un taukus, var palīdzēt mazināt augšstilba sāpes. Neveiciet augstas ietekmes aerobo darbību, piemēram, skriešanu vai basketbolu. Veiciet aerobo vingrinājumu, kas prasa kustību izstiepšanu. Izmantojiet velosipēdu un elipsveida mašīnu vai peldieties, lai atvieglotu locītavu sāpes un tonizētu muskuļus. Aerobikas vingrinājumi jāveic ar regulāru stiepšanās praksi. Ja veicat pastiprinošus vingrinājumus, mēģiniet tos ik dienas nomainīt ar aerobo darbību.