Saturs
Lotosa pozīcija ir uzlabota jogas pozīcija, kas palielina asins plūsmu un stiprina muskuļus. Iesācējam jogā tas nav nekavējoties jāmēģina. Pirms izmēģināt lotosu, jums ir jāveic vairākas izstiepšanās, lai atbrīvotu ceļus, potītes, gurnus un muguras lejasdaļu. Tāpat kā lielākajā daļā jogas posmu, ja jūtat sāpes, jums vajadzētu atpūsties un vēlāk mēģināt vēlreiz.
Sēžot stāju pareizā leņķī
Sēžot pareizā leņķī, izstiepjas cirkšņa, augšstilba un sēžas muskuļi, kas ir svarīgas vietas, mēģinot novietot pilnu lotosu. Sēdi ar taisnu muguru un pilnībā izstieptu kājas sev priekšā. Cik vien iespējams, izstiepiet kājas pa kreisi un pa labi. Elpojiet dziļi un noliecieties uz priekšu, pret kreiso kāju, pilnībā izstieptām rokām, līdz jūs satverat kāju. Pārtrauciet stiepšanos, ja sākat izjust diskomfortu vai sāpes. Atgriezieties vertikālā stāvoklī un pēc tam izstiepieties labās kājas virzienā. Ja nepieciešams, salieciet ceļus, lai palīdzētu sasniegt kāju.
Atpūtas varonis
Atkārtotā varoņa stāvoklis izstieps un izstieps augšstilba muskuļus, padarot lotosa stāvokli mazāk saspringtu. Sāciet stāvokli, sēžot uz ceļiem. Pārvietojiet teļus no stāvokļa zem augšstilbiem, lai tie atpūstos blakus katram augšstilbam. Lēnām noliecieties, līdz gulējat uz muguras ar kājām uz augšu pret galvu. Paplašiniet rokas virs galvas un dziļi elpojiet. Pielieciet rokas uz sāniem un pēc stiepšanās lēnām pacelieties sēdus stāvoklī.
Comukhasana
Comukhasana stāvoklis palielina ceļu, gurnu un potīšu lokanību. Tas izskatās grūti izdarāms, bet patiesībā tas ir pavisam vienkārši. Sēdi ar taisnu muguru. Paceliet dibenu no grīdas apmēram 15 cm un pabīdiet labo kāju zem tā (labajai kājai jābūt saliektai pie ceļa, lai teļš būtu paralēls augšstilbam). Nolaidiet aizmuguri virs labās kājas. Sakrustojiet kreiso kāju pa izliekto labo kāju. Novietojiet kreiso teļu tā, lai ārējais savienojums pieskartos grīdai. Novietojiet rokas, kas salocītas uz kreisā ceļa, un lēnām elpojiet. Kad esat gatavs, mainiet pozīciju.
Janu Sirsasana
Janu sirsasana ir viens no vienkāršākajiem posmiem, kas palīdz sagatavoties pilnai lotosa pozai. Tas izstiepj muskuļus jūsu augšstilbos, teļos un muguras lejasdaļā. Sēdiet ar taisnu muguru un izstiepiet kreiso kāju sev priekšā. Salieciet labo kāju ceļgalā un novietojiet to tā, lai labais celis būtu izstiepts prom no kreisās kājas 90 grādu leņķī. Izstiepiet labo kāju atpakaļ uz gurniem. Noliecieties uz priekšu, nepaceļot gurnus no grīdas un pieskarieties kreisajai pēdai. Esiet uzmanīgs, nespiežot pārāk stipri, mēģinot pieskarties pēdai, līdz muskuļa sasprindzinājums.