Saturs
Kā jūs progresē trenažieru zālē, jūs uzzināsiet sarežģītākas kustības, kas prasa daudz elastības. Laba stiepšanās procedūra ir izšķiroša, lai uzlabotu muskuļus un ļautu jums veikt akrobātiku, nesāpēs. Uzlabotai vingrošanai ir nepieciešams stingrs stiepšanās grafiks.
Instrukcijas
-
Pirms apmācības sākuma vismaz pusstundu. Katrai muskuļu grupai, kājām, gurniem, mugurai, pleciem un ieročiem ir vajadzīgas vismaz 10 minūtes.
-
Sāciet sēžot V pozīcijā uz grīdas un pagrieziet kājas uz priekšu, stiepjot, lai pagarinātu augšstilba iekšpuses muskuļus. Push jūsu gurniem uz grīdas, kā jūs liesās pret katru kāju un centru, stiepjas vairāk, kā jūsu muskuļi uzlabot.
-
Praktizējiet atvērumus katrā pusē un vidū. Kad varēsiet atpūsties pilnā diafragmā, lūdziet klasesbiedru pacelt kāju ar dažām collām, lai padarītu lielākas atveres. Kad varēsiet pilnībā atvērt gaisu, to var izdarīt katrā virzienā.
-
Ievietojiet molbertu gulēšanas stāvoklī un pārvietojiet rokas uz iekšpusi, palielinot arkas aizmuguri. Alternatīvi, novietojiet kājas kopā un izstiepiet, stiepjot pāri pleciem.
-
Sēdieties taisni uz grīdas, noliecieties atpakaļ, noliecoties uz rokām un lēnām virziet tos atpakaļ līdz pat pleciem. Tas ir labs posms, lai novērstu plecu un muguras traumas.
-
Pagrieziet galvu katrā virzienā, lai pagarinātu kaklu.
Kā
- Vienmēr paildziniet pirms treniņa, lai izvairītos no muskuļu izkropļošanas.