Saturs
Gūžas ārējais rotators, kas pazīstams arī kā piriformis, ir muskuļi, kas atrodas sēžas rajonā. Tas ir atbildīgs par pagarinātā augšstilba pagriešanu uz sāniem un saliektā augšstilba nolaupīšanu. Muskuļi ir uzņēmīgi pret stāvokli, ko sauc par Piriformis sindromu, kas sevi parāda kā dziļas sāpes gurnos vai sēžamvietā. To var izraisīt pārmērīga apmācība vai biomehāniska neefektivitāte, piemēram, slikta stāja vai nepareiza staigāšana. Viens veids, kā novērst stāvokļa rašanos, ir regulāri izstiept muskuļus.
Izstiepšanās 1
Sēdi ar vienu kāju izstieptu priekšā. Novietojiet otras kājas potīti pret krūtīm, turot ceļu pret savu ķermeni.
Izstiepšanās 2
Gulēt uz vēdera. Pielieciet vienas kājas potīti uz augšu pret vēderu, ļaujot ceļam izstiepties uz āru un atstājot otru kāju aiz sevis. Noliecieties uz saliektās kājas.
Izstiepšanās 3
Apgulieties uz muguras, kājas uz grīdas priekšā, saliektiem ceļiem. Atnesiet vienas kājas potīti un novietojiet to uz otras kājas ceļa, ļaujot pirmās kājas ceļam izstiepties uz āru. Viegli paceliet kāju no grīdas, turot pirmās kājas potīti pie pagarinātās kājas ceļa.