Saturs
Cilvēka ķermenis var pierast pie mazkustīga vai neaktīva dzīvesveida. Zems enerģijas līmenis var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo sniegumu. Izturības līmeņa paaugstināšana nozīmē palielināt spēku un veidot muskuļu masu. Tā ir enerģija, ko rada kāda darbība. Šie padomi palīdzēs jums palielināt izturības līmeni un maksimāli izmantot veselīgāku dzīvesveidu.
1. solis
Nosakiet mērķus. Vai vēlaties palielināt enerģiju, iegūt muskuļus vai palielināt spēku un izturību?
2. solis
Izstrādājiet sasniedzamu un saprātīgu apmācības plānu. Lai palielinātu izturību, jums jāsāk lēnām un pamazām jāsasniedz tas līmenis, kuru patiešām vēlaties.
3. solis
Sāciet treniņu, ejot. Pastaiga var uzlabot jūsu sirds un plaušu efektivitāti, paaugstināt enerģijas līmeni, stiprināt apakšējos muskuļus un palīdzēt labi izgulēties.
4. solis
Ja vēlaties, varat palielināt savu pastaigas attālumu. Daži cilvēki nevar skriet, jo ceļgaliem un locītavām tas ir grūtāk.
5. solis
Mēģiniet braukt ar velosipēdu. Ir svarīgi atrast veidu, kā vingrot, kas jums patīk. Ja jums patīk tas, ko jūs darāt, jūs palielināt savas veiksmes iespējas.
6. solis
Izmēģiniet arī peldēšanu, jo tas var jūs pārsteigt kā vingrošanas veidu. Tas ir mazs treniņu veids. Tas tonizē visu ķermeni, turklāt tas ir kardiovaskulārs vingrinājums.
7. solis
Pārsniedziet savas robežas. Tiklīdz sākat kādu darbību, pamanīsit, ka laika gaitā tas būs vieglāk, un jūs jutīsieties veselīgāk, garīgi un fiziski. Tas ir svarīgi, lai palielinātu izturības līmeni.
8. solis
Ejiet garākas distances vai grūtākā reljefā, brauciet ar velosipēdu par kilometru vairāk nekā iepriekšējā nedēļā, peldiet vēl dažus metrus vai palieliniet svaru vai atkārtojumu skaitu treniņā. Lai kāds būtu vingrinājums, turpiniet virzīt savas robežas. Jūs redzēsiet un sajutīsiet rezultātus.