Saturs
Stieņu vingrinājumi ir kustības, lai veidotu muskuļu spēku un izturību, kā arī spēcīgas muguras. Tomēr turpinās debates par to, kā vislabāk tos izpildīt: slēgta, atvērta vai neitrāla. Papildus pēdas veidam vēl viena diskusiju tēma ir palmu virziena virziens. Izmantotās pēdas nospiedums un vingrinājuma izpildes ātrums ir detalizēti analizēts. Pirms diētas vai apmācības programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
Bāri
Pamata josla ir vienkāršs vingrinājums. Turiet stieni un paceliet zodu virs tā, pēc tam nolaidieties. Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir ar rokām nedaudz atdalītām, nekā pleciem. Jo tuvāk jūs esat, jo vairāk jūs palielināt kustību amplitūdu, vienlaikus nedaudz ierobežojot plecu lokanību. Izmantojot ļoti atvērtu saķeri, jūs varat ierobežot spēju piesaistīt ķermeni. Abiem ir savas priekšrocības un trūkumi. Neatkarīgi no metodes, izmantojiet plašu kustību un nekad nelieciet paraut sākotnējā kāpienā. Tas palielina gan elkoņu, gan plecu traumu risku, ieskaitot labral traumu.
Bārs ar atvērtu nospiedumu
Stieņus ar atvērtu saķeri ir grūti izgatavot uz taisna stieņa, un tie var ievērojami sasprindzināt plaukstas locītavu. Ja jums ir josla, kuras uzgaļi ir pagriezti leņķī, tas būs daudz vieglāk. Galvenais atvērto stieņu ieguvums ir stiepšanās, ko saņemat uz plecu lāpstiņām. Vingrinājums nedaudz vairāk strādā mazos muskuļus muguras augšdaļā un vidū. Galvenais trūkums ir slikta sviras ietekme un ierobežots kustību diapazons.
Bārs ar slēgtu nospiedumu
Slēgtā saķere ļauj trenēt lielāku kustības amplitūdu nekā atvērtā saķere. Tas arī liek jums lielāku mehānisko sviru. Jūs varēsiet izgatavot vairāk stieņu ar slēgtu nospiedumu. Ja jūs uztrauc izpildāmo joslu skaits, slēgts pēdas nospiedums ir labāks par atvērtu nospiedumu. Ja vēlaties izgatavot stieņus ar atsvariem, ir vieglāk, ja pēdas nospiedums ir aizvērts. Šī saķere nedarbojas tik daudz kā plecu aizmugure, cik atvērts.
Izmantojiet visas savas bāru iespējas
Dažādu veidu stieņu izgatavošana ne tikai palielinās jūsu spēku, bet arī nodrošinās līdzsvarotu plecu attīstību. Nelietojiet stieņus tikai muguras nostiprināšanai, iekļaujiet arī airēšanas kustības. Dažas nedēļas varat koncentrēties uz vienu joslas stilu un pēc tam apmācības programmā pāriet uz citu stilu. Tajā pašā treniņā jūs varat arī veikt vairāk nekā vienu stilu. Ja jūs nolemjat padarīt joslu ar slēgtu nospiedumu un joslu ar atvērtu nospiedumu, vispirms veiciet to ar atvērtu nospiedumu. Tas ļauj jums vairāk atpūsties, veicot vingrinājumu, kuram ir visgrūtākais sviras efekts.