Saturs
Ikdienas steigas dēļ vai "taupīt kalorijas" daži cilvēki izlaida brokastis, kas ir vissvarīgākā dienas maltīte. Jo ilgāk jūs lietojat, lai ēst, jo mazāks ir vielmaiņas ātrums, kas jau tagad novērš svara zuduma argumentu. Turklāt veselīgas ēšanas katru dienu no rīta uzlabo smadzeņu darbību. Mainiet savus ieradumus un izbaudiet mūsu piecus rīta ēdienkartes ieteikumus!
Zaudēt svaru
Ja jums ir dažas papildu mārciņas, ieguldījums labā brokastīs ir pārliecināts, ka palīdzēs jums zaudēt svaru. Izveidojiet sabalansētu maltīti, atceroties ielikt dažus sarežģītus ogļhidrātus, olbaltumvielas un augļus, bet piesargāties no kalorijām! Piemēram, jūs varat ēst divus vieglus grauzdiņus ar graudiem ar biezu ricotta šķēlīti un 10 lielām zemenēm, kas kopā papildina līdz 203 kalorijas.
Gaisma
Vēl viens padoms tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir mainīt savu pārtiku. Vienmēr lietojot tās pašas lietas, mēs paliekam bez dažām barības vielām un ar to nāk nogurums un svara pieaugums. Komplekso ogļhidrātu grupā var izvēlēties starp karoti granola vai pusi tasi pilngraudu graudaugu bez cukura. No proteīniem divas labas izvēles ir viegls augļu jogurts vai tasi kafijas ar vājpienu. Aizvērt biezu melones gabaliņu vai vidēju šķēlīti arbūzi. Šīs brokastis ir aptuveni 220 kalorijas.
Pirms treniņa
Ja jūs adīt no rīta, jums ir nepieciešams labs barību, lai apstrādātu dažādus vingrinājumus, galu galā, tukšs maiss, kas nenonāk. Badošanās apmācība ir slikta ideja, bet pārēšanās ir arī slikta, jo tā var padarīt jūs slimu un sadalīt savus ienākumus. Ja jums ir maz laika starp kafejnīcu un trenažieru zāli, varat ēst banānu biezeni ar medu un veselu vīnogu sulu vai grauzdiņu ar dabīgu sulu. Bet neaizmirstiet nostiprināt diētu tieši pēc treniņa.
Lai saglabātu svaru
Jums, kas vienkārši vēlas saglabāt svaru, ideāls ir nodrošināt 2000 līdz 2500 kaloriju dienā. Izvairieties no pildītiem cepumiem, ceptiem sālītiem, pilnpieniem un cukurotiem graudiem. Tradicionālā maize ar kafiju ar pienu ir laba izvēle, bet izņemiet drupatas, ja tā ir franču maize un pievieno vājpienu. Pievienojiet augļus vai dabīgo sulu, lai pabeigtu bagātīgo un garšīgo maltīti.
Yummy un veselīgi
Ja jūs esat viens no nedaudzajiem cilvēkiem, kas ir apmierināti ar ķermeni, kaloriju daudzumam nav jābūt jūsu vislielākajām problēmām, bet vienmēr esiet uzmanīgi par savu veselību. Piešķiriet priekšroku pārtikas produktiem, kas satur daudz barības vielu un kuriem ir mazāk tauku. Sāciet ar omleti ar balto sieru un tītara krūtiņu un divām grauzdiņām ar želeju. Neaizmirstiet augļu daļu, tas var būt banāns un dabīgais sulas. Pabeigt ar nesegtu kūka šķēlīti un kafiju vai kapučīno.
