Saturs
Lai atzīmētu ļoti augstu amatieru līmeni, tāpat kā olimpiskajās spēlēs, jums ir jāapmāca daudz, lai būtu labākā iespējamā formā un uzlabotu prasmes, kas izmantotas gredzenā. Apmācību treniņš - virkne aerobo un anaerobo vingrinājumu ar minimālu atpūtu starp tām - var palīdzēt jums paātrināt ātrumu, izturību, sprādzienbīstamību un boksa prasmes.
Ātrums
Lai iegūtu iespēju būt veiksmīgam bokserim, jums ir jābūt ātriem katru reizi, kad ieiet gredzenā. Viens no boksa galvenajiem instrumentiem ātruma iegūšanai ir lecamaukla. Bokseri lēkt virvi katru dienu, un tas bieži ir pirmais solis jūsu treniņu programmā. Pārlēkt virvi trīs minūtes cikla laikā, pauze uz vienu minūti un vēl trīs reizes pāriet, lai strādātu ar savu ātrumu.
Punktu precizitāte
Jums vajadzētu būt iespējai ātri un precīzi perforēt, lai iegūtu iespēju doties uz olimpiskajām spēlēm. Labākais līdzeklis precīzijas darbam ir maisa bumbieris. Izmantojiet 1-2-3 metodi, lai sasniegtu maisu. Šajā vingrinājumā jums jānokļūst maisiņā ar kreiso iesaiņojumu, ļaujiet tai atgriezties, pagaidiet, līdz tas atgriežas priekšā un atkal atgriezīsies, pirms dodat tam vēl vienu perforatoru. Līdzīgi kā triju minūšu laikā. Pievienojiet savu labo krustnešu, kreiso āķi un labo krustiņu.
Stiprības apmācība
Lai būtu iespēja konkurēt olimpiskajā līmenī, jums ir jādarbojas ar savu spēku, lai stiprinātu jūsu perforatorus. Tā vietā, lai veiktu tradicionālos svaru celšanas vingrinājumus ar hantelēm, izmantojiet bārus, lai iegūtu spēku augšējā ķermeņa daļā, plecos, rokās un rokās, kā to iesaka Sports Fitness Advisor tīmekļa vietne. Lai iegūtu vairāk sprādzienu jūsu perforatoros, veiciet vairākus atkārtojumus ar vieglākiem svariem.
Plyometriski vingrinājumi
Lai gredzenā iegūtu sprādzienbīstamu ātrumu un ieliktu vairāk enerģijas enerģijā, veiciet plyometriskos vingrinājumus ar lektiem. Palieciet pa labi no 35 centimetru laukuma sporta zālē. Pārlēkt pār to uz kastes kreiso pusi. Pārlēkt atpakaļ labajā pusē. Pārlēkt 15 reizes bez apstāšanās no vienas puses uz otru. Pauzējiet 30 sekundes un atkārtojiet sēriju.