Saturs
Mellenēs ir daudz C vitamīna un antioksidantu. Tas ir populārs auglis vasarā un ļoti universāls. Lai gan kopā ar augļiem tiek gatavoti daudzi garšīgi deserti, piemēram, pīrāgi, kūkas un kraukšķīgi saldumi, savu dienu ir iespējams sākt ar brokastīs ievietot mellenes. 1/2 tasei melleņu porcijai ir mazāk nekā 50 kalorijas. Ja jums rūp kalorijas, bet nevēlaties tās upurēt brokastīs, apvienojiet mellenes ar citiem mazkaloriju pārtikas produktiem, lai veselīgi sagatavotu ķermeni un prātu jaunai dienai.
1. solis
Ielieciet 1 glāzi mellenes plastmasas maisiņā ar hermētisku aizdari, ja jums nav laika apsēsties brokastīs. Bērni var ēst augļus, gaidot autobusa pieturā, un pieaugušie var ēst ceļojuma laikā vai ierodoties darbā.
2. solis
Sajauciet sauju melleņu 1 glāzē vienkārša jogurta. Augļi ar jogurtu pievienos garšu, krāsu un papildu ieguvumus veselībai.
3. solis
Virs porcijas pilngraudu, ielieciet 1/2 glāzi melleņu. Labību un augļus pārlej ar 1/2 glāzi vājpiena, lai iegūtu vienkāršu maltīti, kas satur graudus, piena produktus un augļus.
4. solis
Apvienojiet mellenes ar mīklu, kas gatava pankūkām vai smalkmaizītēm. Izmantojiet lāpstiņu, lai maigi sajauktu augļus ar mīklu. Izpildiet tos pašus norādījumus, kas doti parasto pankūku vai smalkmaizīšu cepšanai.