Saturs
Daudzi svarcēlāji un kultūristi treniņu laikā lieto kreatīna piedevas. Tā ir dabiska viela, kas atrodas ikviena cilvēka ķermenī. Daži papildinājumu ražotāji ir izveidojuši sintētisko kreatīnu, ko pārdod pulvera vai tablešu veidā. Produkta lietošanas laikā uzmanība diētai ir ļoti svarīga, jo tā ietekmē kreatīna reakciju organismā.
1. solis
Pievienojiet diētai ogļhidrātus. Jūsu ķermenim nepieciešama papildu enerģija, lai kreatīnu pārvērstu par kreatinīnu. Labākais enerģijas iegūšanas veids ir ēst ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu maizi un graudaugus.
2. solis
Pievienojiet diētai augļus. Izvairieties ēst citrusaugļus, piemēram, apelsīnus, vismaz divas stundas pirms un divas stundas pēc kreatīna lietošanas. Jebkuri citi augļi, piemēram, banāns, palīdzēs jūsu ķermenim pareizi pārvērst kreatīnu.
3. solis
Es ēdu vairāk svaigu dārzeņu. Lai pareizi darbotos, jūsu ķermenim ir nepieciešamas uzturvielas no dārzeņiem, vienlaikus cenšoties tikt galā ar papildu kreatīna daudzumu.
4. solis
Uzraugiet olbaltumvielu daudzumu. Kreatīns ir dabiska gaļas sastāvdaļa. Ja lietojat piedevu, pārliecinieties, ka kreatīna daudzums ir pieņemamā līmenī. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu pareizo robežu jums, jo pastāv atšķirības atkarībā no vecuma, dzimuma un citiem apstākļiem.
5. solis
Ja Jums ir elpas trūkums, bieži krampji vai galvassāpes, apmeklējiet ārstu. Jums var būt nepieciešams tests, lai noteiktu kreatīna līmeni organismā.