Saturs
Izstiepšanās, it īpaši, ja jums ir īpašs mērķis, var būt fizisks izaicinājums, taču ir pilnīgi iespējams sasniegt vērienīgus mērķus stiepšanai un elastībai. Ja esat nolēmis pēc iespējas ātrāk atvērt plaisas, jums būs jākoncentrējas uz savu mērķi, īpaši stiepšanās laikā. Jums būs jāvelta daudz laika, bet tas ir tā vērts. Jogas paklājs var būt noderīgs ērtībai, taču tas nav nepieciešams.
1. solis
Stiepieties katru dienu 15 minūtes no rīta un 15 minūtes naktī vai vismaz ar divu stundu starplaiku. Iekļaujiet visus izstiepumus visai kājai un gurniem, ieskaitot izstieptas kājas, kas izstieptas ķermeņa priekšā, pieskaroties pirkstu galiem, izstiepjot vienu kāju uz priekšu, turot ceļgalu 90 ° leņķī, papildus pozām. tauriņa un vardes. Būtībā jebkura kājas stiepšana palīdzēs atvērt šķelšanos.
2. solis
Palieciet katrā pozā, ieskaitot sadalījumu (maksimums, ko varat sasniegt), vienu minūti vai vairāk, ja jūtaties ērti. Izstiepieties, līdz sasniedzat izaicinošu punktu, nejūtot sāpes.
3. solis
Iekļaujiet 15 minūšu sesiju katru dienu pēc nedēļas, lai izstieptu kājas un katru dienu trenētos sadalīt trīs līdz 15 minūtes. Turpiniet katru pozu vismaz minūti, pirms virzāties uz priekšu.
4. solis
Iekļaujiet ceturto 15 minūšu sesiju pēc otrās nedēļas. Tagad jums katru dienu jāveic četras 15 minūšu sesijas (ar katru vismaz 2 stundu starplaiku). Turiet katru pozu, ieskaitot šķelšanos, vienu minūti. Trešās nedēļas beigās jūs, iespējams, varēsit sadalīties.