Saturs
- Ievads
- Izvairieties no funkciju uzkrāšanas
- Izvairieties no lieko sāls un alkohola
- Rūpējieties par savu ēdienu
- Izmantojiet vienkāršas relaksācijas metodes
Ievads
Termins "PMS" vai pirmsmenstruālā spriedze tiek izmantota, lai izskaidrotu dažādus simptomus un sajūtas, ko pieredzējušas 3 no 4 sievietēm pirms menstruāciju. Diskomforta pakāpe ir atšķirīga un tās izcelsme var būt gan fiziska, gan psiholoģiska, izraisot tādus simptomus kā galvassāpes, šķidruma aizture un pietūkums, vājums, koncentrācijas trūkums, aizkaitināmība un garastāvokļa svārstības. PMS galvenais iemesls ir izmaiņas sieviešu hormonālajā līdzsvarā, radot sāļu un ūdens uzkrāšanos organismā, kā arī samazinot progesterona hormonu, kas sagatavo dzemdi, lai saņemtu apaugļotu olu. Šeit ir daži padomi, kā mazināt diskomfortu šajā laikā.
Izvairieties no funkciju uzkrāšanas
Sievietei ir būtiski noteikt saprātīgus mērķus, kamēr tiek sasniegts MPT periods. Izvairieties no funkciju uzkrāšanās un esiet iecietīgi pret sevi, atbrīvojoties no situācijām, kas izraisa stresu. Fiziskās diskomforta un emocionālās izsīkuma sajūtas ir tik bieži sastopamas pirmsmenstruālās spriedzes laikā, ka dažas sievietes ir pakļautas nelaimes gadījumiem mājās vai automašīnā braukšanas laikā. Kā piesardzība vislabāk ir izvairīties no lielas satiksmes šajās dienās. Ah! Un nevilcinieties lūgt ģimenes locekļu palīdzību mājas darbos un kolēģu izpratnē darba vietā. Vienkārši attīstiet savu ikdienas darbību, neapgrūtinot sevi.
Izvairieties no lieko sāls un alkohola
Viena no PMS sekām ir šķidruma aizture, kas izraisa locītavu pietūkumu, īpaši kāju, kas rada svara un diskomforta sajūtu. Šajā periodā ieteicams samazināt sāls patēriņu, jo minerālviela ir viena no galvenajām atbildībām par šķidrumu saglabāšanu organismā. Alkoholiskie dzērieni, vienlaikus atpūsties, lai mazinātu pirmsdzemdību spriegumu, rada kaitīgāku ietekmi nekā ķermenim patīkami, jo tas „labvēlīgi ietekmē ķermeņa vitamīnus un minerālvielas”. Tādēļ PMS lietošanas laikā nav alkohola lietošanas.
Rūpējieties par savu ēdienu
PMS laikā ir svarīgi arī rūpēties par pārtiku. Uzmanieties no dažiem pārtikas produktiem, kas var pasliktināt simptomus: - Ikvienam, kuram ir ādas problēmas, ir jāizvairās no dzērieniem, kas satur kofeīnu, jo šī viela samazina organisma spēju absorbēt būtiskās uzturvielas; - Piesātināto tauku saturošu pārtikas produktu patēriņš organismam apgrūtina taukskābju ražošanu, kas saasina hormonālo nelīdzsvarotību; - Lai izvairītos no svara pieauguma un depresijas, nepārpildiet saldumus. Cukura nepieciešamību var apmierināt ar B vitamīnu un minerālvielu, piemēram, magnija un hroma, uzņemšanu.
Izmantojiet vienkāršas relaksācijas metodes
Papildus tam, lai rūpētos par pārtiku, var palīdzēt (un daudz!), Izmantojot vienkāršas relaksācijas metodes. Veikt karstas, garas un relaksējošas vannas; baudīt patīkamas minūtes vannā - ja iespējams, putas; viegli izmantot; skatīties šovus vai filmas un lasiet grāmatas, kas satur vienkāršu, klusu sižetu. Dienas laikā valkājiet ērtus apģērbus un apavus. Ja jūs praktizējat jogu, izmantojiet visas iespējas, ko sniedz relaksācija un harmonija starp ķermeni un prātu, lai mazinātu stresu un iegūtu PMS ar lielāku mieru un līdzsvaru.