Saturs
Kad esat 12 gadus vecs, iespējams, ka daži no bērnības taukiem ir uzkrājušies uz vēdera. Pārceļoties uz pirms pusaudža vecumu, iespējams, vēlēsities šos taukus likvidēt, lai tiem būtu slaidāka un definētāka forma. Ja vēlaties, lai vasarā peldkostīmam būtu plakans vēders vai justos labāk, lietojot noteiktus apģērbus, šeit ir daži veselīgi veidi, kā to izdarīt.
1. solis
Ēd barojošu pārtiku. Pirms pusaudža, kurš vēlas zaudēt svaru, vienmēr jālieto pārtika, kurai ir augsta uzturvērtība, mēģinot kļūt plānākai. Lai samazinātu vēderā uzkrāto tauku daudzumu, pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem un futām, vajadzētu sastādīt vismaz 80% no jūsu uztura. Tikai 10% no šīs diētas vajadzētu sastāvēt no taukiem, un pusei no tā jābūt nepiesātinātiem taukiem, piemēram, riekstiem, olīveļļai un saulespuķu eļļai. Neēdiet tādas lietas kā kūka, cepumi, saldējums, saldumi vai ātrās uzkodas. Ēdiet vairāk citrusaugļu, piemēram, apelsīnu un vīnogu, to tauku dedzināšanas īpašību dēļ. Mēģiniet ēst tikai liesu gaļu un ierobežojiet ogļhidrātu, piemēram, maizes, makaronu un kartupeļu, patēriņu līdz 20% vai mazāk no uztura, lai veselīgi zaudētu taukus.
2. solis
Nedzeriet bezalkoholiskos dzērienus vai dzērienus ar augstu nātrija vai kaloriju daudzumu. Tas var izraisīt tauku uzkrāšanos, bet nātrijs (sāls) - vēdera uzpūšanos. Turiet veselīgākas uzkodas, lai ēst, kad esat izsalcis. Ēdot vairāk reizes dienā, tiek stimulēta vielmaiņa, bet svarīgi ir ēst labi.Kliņģeri, burkāni, sieri, jogurts un selerijas ir labi uzkodas, kas var palīdzēt justies sātīgākam, bet neradot lielu pārmērīgu tauku uzkrāšanos. Vienkārši atcerieties ierobežot lielākās daļas šo pārtikas produktu uzņemšanu un pa rokai ir atsevišķas porcijas, lai varētu ēst tieši vajadzīgo daudzumu.
3. solis
Brokastis ir labas, lai uzlabotu vielmaiņu un saglabātu tauku sadedzināšanu visas dienas garumā. Izvairieties no ēšanas vēlu vakarā, kad vielmaiņa sāk palēnināties. Kaut arī pirms pusaudžu vecuma diēta ir izplatīta ātrā ēdināšana, jums, ja iespējams, vajadzētu pilnībā izvairīties. Ja jūs gatavojaties ēst, ātrās ēdināšanas ēdienus, izvēlieties salātus vai mazus hamburgerus. Izvairieties no kartupeļiem, piena kokteiļiem, lielākām sviestmaizēm vai vistas strēmelēm. Dzert 2 litrus ūdens dienā, lai uzturētu mitrumu. Ja esat dehidrēts, jūsu ķermenis var kļūdīties pēc izsalkuma pazīmēm. Ūdens liek justies sātīgam un neļauj ēst pārāk daudz.
4. solis
Veiciet daudz aerobikas, lai sadedzinātu taukus, kas palīdz noteikt vēdera muskuļus. Veiciet jautrus vingrinājumus, kas darbojas visās ķermeņa daļās, lai sasniegtu labākos rezultātus. Uzaiciniet draugus spēlēt tenisu vai basketbolu. Šie ir lieliski vingrinājumi vēderam, pateicoties vertikālajām un sānu kustībām, kas notiek šajos sporta veidos. Dejas un vingrošana arī palīdz izveidot taisnu un noteiktu vēderu. Šīs aktivitātes ir lieliskas un jautras arī pirms pusaudžiem.
5. solis
Veiciet īpašus vingrinājumus, lai savilktu vēdera zonu. Veiciet sēdus, guļot uz grīdas un noliekot rokas aiz galvas. Salieciet ceļus un paceliet kājas no grīdas, līdz potītes ir paralēlas grīdai. Paceliet galvu, turot taisnu kaklu, līdz jūtat kontrakciju vēdera augšdaļā un apakšdaļā. Nevelciet kaklu vai galvu, lai nesavainotos. Novērojiet vietu uz griestiem, kas palīdzēs jums saglabāt galvu savā pozīcijā, un vingrojuma laikā turiet acis uz šo zonu. Pielieciet ceļus galvas virzienā, lai vēdera lejasdaļā būtu lielāka kontrakcija. Veiciet pēc iespējas vairāk atkārtojumu, palielinot ikdienas skaitu, lai panāktu plakanu vēderu.
6. solis
Atlieciet pacelšanu vēdera rutīnā. Ir sloksne, kas ieskauj vēderu un muguru, un tā ir atbildīga par reģiona muskuļu atbalstu. Ir nepieciešams stiprināt abus, lai iegūtu taisnu vēderu. Stāviet uz vēdera, izstiepis rokas priekšā, rokas vērstas uz leju un pieskaras grīdai. Paceliet rokas un kājas no grīdas un atkārtojiet 10 līdz 20 reizes. Katru dienu palieliniet atkārtojumus, lai uzlabotu vēdera siksnas izturību.
7. solis
Nelietojiet diētas. Uztura ierobežojumu dēļ tas var izraisīt uztura nelīdzsvarotību. Daži ietver visu pārtikas produktu, piemēram, ogļhidrātu vai tauku, izslēgšanu no uztura, lai palielinātu svara zudumu. Pirms pusaudžiem ir svarīgi nodrošināt pietiekamu uzturu, lai fiziski un psiholoģiski labi augtu. Ja vēlaties palielināt vēdera lieso masu un veicināt plakanu vēderu, jums ir jābūt pareizam uzturam. Ārkārtas diētas liek jūsu ķermenim savākt taukus un apgrūtina svara zaudēšanu nākotnē.
8. solis
Iesaistiet vecākus šajā procesā. Pasakiet viņiem, ka vēlaties, lai vēdera plakanums būtu un vēlaties viņu palīdzību. Palūdziet viņiem palīdzēt nopirkt barojošus pārtikas produktus, kas palīdzēs jums veidot liesu masu. Uzaiciniet arī savus draugus piedalīties. Skatiet, vai jūs varat strādāt kā komanda, lai panāktu visu formu. Reizēm darbs ar kādu dod jums nepieciešamo motivāciju pārdzīvot grūtus laikus ceļā uz fizisko sagatavotību.