Kā izveidot mācību programmu airēšanas mašīnai

Video: Eksakto zinātņu mācību priekšmetu nometne Līvānos

Saturs

Instrukcijas
Kā
Paziņojums
Kas jums nepieciešams

Airēšana ir viens no visprasīgākajiem vingrinājumiem. Tas bieži tiek ignorēts, jo tiek ņemti vērā citi sporta veidi, piemēram, skriešana un futbols. Tomēr tikai tie, kas praktizē airēšanu, zina, cik patiesi tas var būt nogurdinošs. Labā ziņa ir tā, ka tas ir arī viens no produktīvākajiem vingrinājumiem. Pat neliels laiks, kas pavadīts, lai nodarbotos ar airēšanu, pārsniedz kardiovaskulāros ieguvumus gandrīz divreiz vairāk laika nekā citās aktivitātēs.

Instrukcijas

Tipisks Remo ergometrs (www.buyfitnessonline.com)

Konsultējieties ar savu ārstu. Tāpat kā jebkura fitnesa režīma gadījumā, ir svarīgi sazināties ar ārstu pirms sākšanas. Airēšana ir intensīvs vingrinājums, tāpēc jums ir jāapzinās visi sirds vai plaušu stāvokļi, kas var ietekmēt jūs.
Sāciet lēni. Lielākā daļa airu mašīnu (ergometrs) ir aprīkoti ar pretestības regulatoru (parasti mērogā no viena līdz desmit) un laika un attāluma kalkulatoru. Sāciet ar vismazāko pretestību īsā attālumā (150 metri). Neuztraucieties par laiku. Savos sākumposmos jums ir jāaplūko komfortablā tempā un jāapzinās sava GPM (insultu minūtē) un laiks, kas nepieciešams, lai segtu noteiktus attālumus.
Palieliniet ātrumu un intensitāti. Kad esat sasniedzis vidējo nepārtraukto GPM attālumu un norādīto laiku, pakāpeniski palieliniet attālumu 50 metru soli. Katram 250 metru attāluma palielinājumam jums jāpalielina pretestības līmenis. Ja pamanāt ievērojamu laika un GPM kritumu, samaziniet attālumu, bet saglabājiet pretestību. Atkārtojiet šo darbību, līdz GPM un nepārtrauktā laikā sasniedzat 1000 metrus, bet nepalieliniet pretestības līmeni, kas pārsniedz vidējo diapazonu (no četriem līdz sešiem).
Stiprināt izturību. Kad sasniegsiet 1000 metrus, ir pienācis laiks pakāpeniski palielināt pretestības līmeni, līdz sasniedzat augšējo galu (deviņi vai desmit). Rinda ar 1000 metru intervāliem, līdz jūs varat saglabāt GPM nemainīgu laika un attāluma laikā. Kad esat to izdarījuši, sākiet palielināt attālumu 250 metru intervālos.
Dodiet to visiem! Centieties uzlabot savu GPM, savu laiku un attālumu. Ātrais peldētājs pārsniegs 30 līdz 35 GPM vingrinājuma laikā un aizpildīs attālumu proporcionāli.Ja jūs sasniegsiet šo GPM līmeni vai ārpus tā, jūs, iespējams, esat palielinājuši savu spēku un izturību.

Kā

Ja jūs veidojāt galvaskausus vai čaulas (tas ir, olimpiskā stila airēšanu), jūs parasti pārsniegtu 5000 metrus. Arī vienā galvaskausā jums būtu līdz septiņiem airēšanas biedriem, kas palīdzēs jums bruņot apvalku, un jūs nebūtu "10" no izturības. Ilgstošai apmācībai atrodiet labu vidusceļu ar attālumu, laiku un GPM. Jūs uzzināsiet, ka 2000 pēdu vai mazāk vidējā pretestības līnijā (vai mazāk) jums būs nepieciešams treniņš.

Paziņojums

Airēšana ir ļoti fiziski prasīga. Pat olimpiskie peldētāji, visticamāk, pēc vingruma vemšanas. Tāpēc, lai izvairītos no slikta dūša, pārliecinieties, ka sevi regulējat.