Saturs
Laiks, kas nepieciešams, lai zivju eļļa pazeminātu triglicerīdu līmeni, ir atkarīgs no tā, kā jūs iekļaujat citas hipertrigliceridēmijas (augstas triglicerīdu līmeņa) terapijas. Papildus vispārējai dzīvesveida maiņai ieteicams lietot zivju eļļu, kas ir pirmais ieteikums pazemināt triglicerīdu līmeni. Tā kā zivju eļļas piedeva ir ieteicama kā papildinājums ārstēšanai, laiks, kas nepieciešams, lai redzētu rezultātus, var atšķirties atkarībā no citām jūsu veiktajām darbībām.
Cik ilgi tas notiks?
Iekļaujot citus dzīvesveida ieteikumus (piemēram, uztura izmaiņas) triglicerīdu līmeņa pazemināšanas stratēģijā, zivju eļļas lietošana kopā ar veselīgu uzturu var palīdzēt pazemināt līmeni dažās dienās, saskaņā ar Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skola.
Pieņemot pakāpeniskāku dzīvesveida maiņu, piemēram, lietojot diētu ar zemu tauku saturu, vienlaikus ēdot zivju eļļu, būs vajadzīgs ilgāks laiks, lai redzētu triglicerīdu līmeņa pazemināšanas sekas, sākot no dažām nedēļām līdz mēnešiem.
Ieteicamā deva
Tā kā zivju eļļas piedevās ir ļoti atšķirīgas omega 3 taukskābju daudzuma devas, ņemiet vērā divu galveno omega 3 - eikozapentaēnskābes (EPA) un dokozaheksaēnskābes (DHA) - saturu. Ja jūsu triglicerīdu līmenis ir augsts (vienāds ar vai lielāks par 200 mg / dL), ņemiet zivju eļļas piedevu, kas satur divus līdz četrus gramus (2000 - 4000 mg) EPA un DHA, iesaka Amerikas Sirds asociācija - AHA).
Nav nepieciešams lietot visu devu uzreiz. Sadaliet divās dienas devās, lai mazinātu dažas nelielas blakusparādības, kas var ietvert atlikušo zivju garšu vai kuņģa kairinājumu.
Tā kā lielu omega 3 taukskābju devu lietošana var palielināt asiņošanas risku (saskaņā ar AHA vadlīnijām vairāk nekā trīs gramus dienā), pirms sākat lietot papildinājumu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Ietekme uz diētu
"Dieta ir labākais veids, kā samazināt triglicerīdu līmeni," saka Dr Roberts Di Bianko, Džordžtaunas universitātes klīniskās medicīnas profesors un Vašingtonas Adventistu slimnīcas kardioloģijas pētījumu direktors Takoma parkā, Merilendā, fragmentā no "The Medicīniskā mājas aizsardzības līdzekļu grāmata "(Ārstu mājas medicīnas līdzekļu grāmata). "Runājot par taukiem, jo mazāk, jo labāk (uzturā)," viņš saka.
Lai sāktu, viņš iesaka samazināt tauku patēriņu līdz mazāk nekā 30% no ikdienas kalorijām, lai gan "ideāls būtu sasniegt 20%", viņš piebilst. Ārsts arī iesaka uzturēt piesātināto tauku daudzumu mazāk nekā 10%.
Lai panāktu pakāpeniskāku pieeju, samaziniet tauku daudzumu mēnesī līdz 30% kaloriju, pēc tam atgriezieties pie ārsta, lai redzētu, vai jūsu triglicerīdu līmenis ir uzlabojies. Ja ir samazinājums, ārsts, iespējams, ieteiks ievērot diētu. Ja nē, samaziniet tauku patēriņu mēnesī līdz 25% un uzziniet, kas notiks, iesaka DiBianco.
Ja anamnēzē nav koronāro sirds slimību, jūs varat arī pazemināt triglicerīdu līmeni, izmantojot zivju eļļas pārtikas avotus. Ēdiet zivis vismaz divas reizes nedēļā. Izvēlieties galvenokārt taukainus veidus, piemēram, anšovus, tunci (balto), baltās zivis, karpas, lasis, pompano, zilās zivis, sams, paltusu, siļķes, foreles, skumbrijas un svītrainos asarus. Citi omega-3 avoti ir: linu sēklas, linu eļļa, sojas produkti, dārzeņi, rieksti un zaļie lapu dārzeņi.
Citas dzīvesveida izmaiņas
Papildus zivju eļļas piedevu vai pārtikas produktu uzņemšanai, kas tos nodrošina, šādu ieradumu iekļaušana var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni:
Regulāri praktizējiet fiziskās aktivitātes - vismaz 30 minūtes mērenas aktivitātes piecas vai vairāk reizes nedēļā.
Lietojiet mērenā daudzumā ogļhidrātus un taukus.
Palieliniet šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu patēriņu.
Samaziniet cukura patēriņu.
Izvairieties no ātrās ēdināšanas un pārstrādātiem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Izvairieties no ēdienreižu izlaišanas.
Veiciet gudru ēdienu izvēli.
Samaziniet alkohola patēriņu - pat neliels daudzums var izraisīt lielas izmaiņas triglicerīdu koncentrācijā plazmā.