Saturs
Vājiem vīriešiem bieži ir grūti attīstīt muskuļus. Iespējams, ka citi cilvēki jūs ir uzskatījuši par “izdilis” vai pat izmantojuši šo vārdu, lai sevi raksturotu. Viens no ātrākajiem veidiem, kā izdzēst skeleta zēna attēlu, ir palielināt krūtis, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļu.
1. solis
Atlasiet labākos vingrinājumus.Saliktie vingrinājumi, kuros kustību amplitūdas dēļ tiek izmantotas vairāk nekā vienas locītavas, strādājot krūtīs, vairāk vingrinās muskuļos, pastiprinot treniņus un īsā laika posmā padarot muskuļus stiprākus. Atspiešanās un stenda piespiešana ir daži no populārākajiem saliktajiem vingrinājumiem, kas palīdzēs jebkuram izdilis zēnam attīstīt krūtis. Citi labi vingrinājumi ir niršana, muša un krucifikss.
Apaicini sevi treniņa laikā. Kad trenējaties ar svariem, vispirms novērtējiet savu maksimālo svaru celšanas spēju katram vingrinājumam. Jūsu maksimālajam svaram vajadzētu būt lielākajai summai, ko varat pacelt, veicot piecu līdz astoņu atkārtojumu vingrinājumu pirms "muskuļu mazspējas", kas nozīmē, ka jūs vairs nevarat pacelt svaru bez atpūtas. Vismaz 70% līdz 80% no šīs summas izmantošana normālu treniņu laikā ir kritiska, lai izaicinātu muskuļus katrā sesijā. Tas slodzes laikā liks sarauties krūšu muskuļa šķiedrām un papildu muskuļiem.
2. solis
Strādājiet līdz muskuļu mazspējai. Muskuļu attīstībai vajadzētu aizņemt tikai īsu laiku, un viens no labākajiem veidiem, kā ātri veidot krūšu muskuļus, ir strādāt līdz muskuļu mazspējai. Krūškurvja vingrināšanas tehnika un pieeja var būt tikpat svarīga kā pats vingrinājums. Veiciet piramīdas vingrinājumus, kuros sākat ar maksimāli iespējamo atkārtojumu skaitu, īsi apstājieties un pēc tam pakāpeniski samaziniet atkārtojumu skaitu, līdz sasniedzat nulli. Tas ir lielisks veids, kā sasniegt muskuļu mazspēju. Tas veicinās nelielus krūšu muskuļa ievainojumus, kas var izraisīt augšanu, jo ķermenis to salabo.
Mainiet roku stāvokli. Roku novietošana tuvu viens otram, attālāka vai normālāka, veicot atspiešanos vai stenda piespiešanu, palīdzēs jums vingrināt citu krūšu daļu no pleca līdz plecam. Jo tuvāk ir jūsu rokas, jo vairāk jūs strādāsit krūtis centrā. Izmantojiet slīpumu un samazināšanos, veicot stenda presi, lai vingrinātu augšējo un apakšējo krūtis. To pašu efektu var panākt, veicot atspiešanos ar atbalstu, piemēram, pakāpienu, zem kājām vai zem rokām vingrinājumu laikā.
3. solis
Ļaujiet krūts plāksnei atpūsties. Muskuļu attīstība ir vairāk saistīta ar atpūtu un atveseļošanos pēc fiziskās slodzes, nevis ar pašu fizisko slodzi. Bieži vien veiciet krūškurvja vingrinājumus, taču starp treniņiem atvēliet laiku muskuļa pilnīgai sadzīšanai. Olbaltumvielu patēriņš ir būtisks faktors muskuļu atjaunošanai, un to var atrast veselīgās devās tādos pārtikas produktos kā liesa gaļa, olas, pupas un pat rieksti. Pārliecinieties, ka katru dienu gulējat no sešām līdz astoņām stundām nepārtraukta miega.