Saturs
Bokss ir izturības, ātruma, veiklības un spēka sports. Tāpat kā lielākajā daļā sporta veidu, jo labāka ir jūsu fiziskā sagatavotība, jo lielākas iespējas izcelties. Diēta vienmēr tiek uzskatīta par kritisku boksa sastāvdaļu. Viens jēdziens, kuru Silvestrs Stallone palīdzēja padarīt slavenu, bija jēlas olas dzeršana filmā "Rocky". Kaut arī neapstrādāta ola vairs netiek uzskatīta par veselīgu izvēli, tās sniegtās olbaltumvielas ir neatņemama boksa diētas sastāvdaļa.
Olbaltumvielu iepakojums
Olbaltumvielas tiek uzskatītas par muskuļu pamatelementu, un, lai arī bokseri nav kultūristi, nenāk par ļaunu būt "izturīgam", ieejot ringā. Olbaltumvielas ir iekļautas arī tad, ja ir jāatjauno pēc intensīvas apmācības. Vistas, tītara gaļa, zivis, liesa gaļa, tuncis un olas ir labi olbaltumvielu avoti. Bokseriem vajadzētu patērēt vismaz divas līdz trīs olbaltumvielu porcijas dienā, katra ir dūres lieluma.
Skaitīšana bez ogļhidrātiem
Daudzas diētas uzstāj, ka jebkura veida ogļhidrāti ir slikti, bet tas nav gadījumā ar bokseriem. Patiesībā viņi saka, ka apmācības laikā viņiem vajadzētu iegūt apmēram 40 līdz 55% kaloriju no ogļhidrātiem - būtiskas cīņai nepieciešamās enerģijas daļas. Protams, galvenais ir ēst pareizos ogļhidrātu veidus, izvairoties no pārtikas produktiem, kas bagātināti ar miltiem, piemēram, maizi, cepumus, saldos ķiršus vai dažus atvasinājumus, piemēram, makaronus. Gluži pretēji, bokserim jālieto ogļhidrāti augļiem, pupiņām un, pēc dažu ekspertu domām, auzām.
Dzērieni
Ūdens ir svarīga jebkura cilvēka, īpaši sportista, uztura sastāvdaļa, jo tas nodrošina lielāko daļu dienas laikā nepieciešamo vitamīnu. Bokseriem vajadzētu izdzert astoņas līdz desmit glāzes dienā, lai palīdzētu uzlabot cirkulāciju un elastību un saglabāt mitrumu. Viņiem kaujas dienā jāizdzer vēl vairāk, patērējot apmēram 14 glāzes.
Barības plāns
Bokseriem vajadzētu ēst piecas vai sešas ēdienreizes visas dienas garumā, nevis divas vai trīs lielas maltītes. Vismaz trim no šīm ēdienreizēm jābūt olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Piemēram, brokastis var sastāvēt no olu baltuma daļas un pusi augļu joslas (ābolu, apelsīnu, banānu). Tam var sekot zemu tauku un cukura kokteilis, olbaltumvielu uzkodas, pēc tam pusdienās grilēta vistas krūtiņa un brokoļi. Vēl viens olbaltumvielu kokteilis varētu ieturēt uzkodu, vakariņām ar lasi un salātiem. Ievērojot šo plānu, bokseris pirms gulētiešanas varēja apēst citu porciju augļu vai citu veselīgu ogļhidrātu.
Cīnīties ar nakts diētu
Eksperti iesaka bokseriem cīņas dienā izvairīties no smagas pārtikas. Tas nozīmē, ka nav dārzeņu vai pupiņu. Turpretim lielākajai daļai kaloriju ir jābūt no “vieglajiem” olbaltumvielu un ogļhidrātu avotiem, kas atrodami augļos. Pēdējos ir vieglāk sagremot un uzturēt boksera enerģijas izjūtu.