Saturs
Pusaudžiem vajadzētu izvairīties no brīnumdievām un svara zaudēšanas paņēmieniem, kas sola palīdzēt zaudēt dažas mārciņas, pakļaujot risku savai veselībai. Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, jums jāatrod nopietns un drošs risinājums. Mācīties veselīgi ēst jau no mazotnes ir labākais risinājums, jo šie veselīgie ēšanas paradumi saglabāsies visu mūžu.
Svara zaudēšanas apsvērumi
Pirms izvēlēties jebkuru svara zaudēšanas tehniku, pārliecinieties, vai jums patiešām ir liekais svars. Konsultējieties ar ārstu, lai novērtētu ķermeņa tipu un aprēķinātu ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Pusaudža ĶMI nosaka pēc svara, auguma, vecuma un dzimuma, salīdzinot ar vienas vecuma grupas cilvēku mērījumiem jaunieša augšanas diagrammā.
Diētas riski
Diētas un svara zaudēšanas līdzekļi, kas iegādāti bez receptes, ir pieejami tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Tomēr, lai zaudētu svaru, nelietojiet bezrecepšu zāles, jo tas var būt ļoti bīstami. Turklāt diētu sākšana un pārtraukšana var radīt negatīvus rezultātus. Hārvardas pētījumā, ko veica tiešsaistes pusaudžu veselības izglītības dienests ar nosaukumu Pusaudžiem ar lieko svaru, teikts, ka meitenes, kuras parasti sākušas dažādas diētas, galu galā pieņēmušas svarā vidēji par 700 gramiem vairāk nekā tās, kuras nav diētas. Savukārt zēni, kuri nodarbojās ar diētām, pieņēma svaru par 1 kg vairāk nekā tie, kas nesāka diētu.
Ogļhidrāti
Nereti nākas dzirdēt, ka ar ogļhidrātiem bagāti ēdieni nav labi. Daudzi pusaudži izvairās no ogļhidrātiem, uzskatot, ka tie veicina svara pieaugumu. Ir taisnība, ka cepumos, konfektēs un saldējumā ir daudz ogļhidrātu, taču šo un citu ar ogļhidrātiem bagātu ēdienu atcelšana vispār ir kļūda. Ogļhidrāti ir jālieto katru dienu, lai nodrošinātu enerģiju ķermenim. Svarīgi ir patērēt tos no veselīgiem avotiem, piemēram, pilngraudu, augļiem un dārzeņiem, papildus mērenai baudīt uzkodas.
Veselīgas ēšanas principi
Būtiska nozīme ir pilngraudu patēriņam. Tas nozīmē, ka tā vietā, lai ēst frī kartupeļus vai baltmaizes sviestmaizi, vajadzētu izvēlēties pilngraudu cepumus un pilngraudu sviestmaizi. Ēdiet vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā. Tomēr pusaudzim, kurš vēlas zaudēt svaru, neveselīgas pārtikas vietā vajadzētu patērēt vairāk šo porciju. Visbeidzot, katrā ēdienreizē jums ir jābūt olbaltumvielu avotam. Pupas, olu kulteni vai gaļu ir pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu.
Vingrinājumi
Lai zaudētu svaru, jums ne tikai jāmaina diēta, bet arī jādzīvo veselīgi. Kad pusaudzis mēģina zaudēt svaru, regulāri nevingrojot, viņš atklās, ka būs grūtāk zaudēt svaru, kā arī grūtāk uzturēt vēlamo svaru. Katru dienu vingriniet 60 minūtes fiziskās aktivitātes.