Saturs
Sportisti parasti dara daudzas stiepjas, kas palīdz saskaņot savu ķermeni un sagatavot muskuļus vingrinājumiem. Lielas locītavu sāpes var samazināt spējas sacensībās un treniņu laikā. Viens no vissmagākajiem locītavām, lai izlīdzinātu vai snap, ir gūžas locītava, bet, ja jūs apgūsiet kādu konkrētu vēdera izstiepumu, jums noteikti izdosies. Labākais stāvoklis tam ir ļoti vienkāršs, un tas ļauj jums pārvilkt gurnus, izstiepjot kājas un vēderu.
Instrukcijas
-
Sēdieties uz grīdas ar kājām, kas izstieptas uz priekšu. Pārliecinieties, ka ap jums nav viena šķēršļa aptuveni vienas rokas attālumā.
-
Izstiepiet vienu kāju uz sāniem, cik vien iespējams, un turiet to izstieptu. Saglabājiet savu otru kāju izstieptu priekšā un mēģiniet nesalocīt ceļus.
-
Novietojiet roku uz izstieptas un zemākas kājas ceļa, it kā jūs stieptu augšstilba pakaļējās ceturtdaļas. Tagad pagrieziet savu ķermeni uz centru un turiet rokas un kājas, kur tās ir.
-
Izstiepiet savu kāju vēlreiz priekšā stiepuma sākotnējā stāvoklī. Tagad pārvietojiet otru kāju uz sāniem, cik vien iespējams. Novietojiet roku, kas atbilst stieptajai kājai, ceļā, atkal izstiepjot. Pagrieziet rumpi uz centru, kā tas bija iepriekš, līdz dzirdat gūžas sprādzienu.
Kā
- Visi ķermeņi ir atšķirīgi, un tādi triki, ko izmanto, lai pop jūsu gūžas, nedarbosies ar kādu citu. Izmēģiniet vairākus dažādus posmus un noskaidrojiet, kurš no tiem ir labākais, lai sasprādzētu šo locītavu savā ķermenī.
- Ja Jums ir jebkādi medicīniski ierobežojumi vai nevarat sēdēt uz grīdas, varat izmēģināt šādu stiepšanos: stāviet uz vienas kājas un atbalstiet otru kāju uz augšstilba, atstājot ceļgalu paralēli viduklim. Tiklīdz šajā pozīcijā, piestipriniet plaukstas rokas un nolieciet tās pret krūtīm, it kā lūgšanas, un lēnām izstiepiet rokas uz augšu, stiepjot muguru.